tag:blogger.com,1999:blog-62041218279502380902024-02-07T12:12:20.922+01:00descanso y saludLos trastornos del sueño o desórdenes del sueño (también conocidos con el nombre de enfermedades del sueño o patologías del sueño o incluso trastornos del dormir, según el país hispanohablante de que se trate) son un amplio grupo de padecimientos que afectan el desarrollo habitual del ciclo sueño-vigilia. Algunos trastornos del sueño pueden ser muy graves e interferir con el funcionamiento físico, mental y emocional del individuo.Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.comBlogger51125tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-1234880118277489862012-09-07T10:08:00.000+02:002012-09-07T10:09:11.776+02:00Posiciones que reducen el dolor de espalda<br />
<b><span style="color: blue;"><u>Posiciones al dormir que reducen el dolor de espalda:</u></span></b><br />
La posición que duermas, junto con tu peso y complexión física, puede afectar al desarrollo del dolor de espalda o afectar a los ya existentes, bien haciendo que duermas mejor o que te provoque una sensación de malestar durante el descanso que no te deja descansar correctamente.<br />
Vamos a estudiar las diferentes posiciones y como pueden afectarnos<br />
<a href="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcTsHNpxMN3WY8i9TM6N0VUSbWC3eP_KTp5oG7RyxkzhH2kHnwYCxg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="121" src="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcTsHNpxMN3WY8i9TM6N0VUSbWC3eP_KTp5oG7RyxkzhH2kHnwYCxg" width="200" /></a><b><span style="color: blue;"><br /></span></b><br />
<span style="color: blue;"><b>1) dormir de lado: </b> </span>La posición más usual, con tus piernas y caderas alineadas y flexionadas.<br />
Esta posición deja tu pierna superior sin soporte, el tobillo y muslo suelen deslizarse hacia adelante sobre la cama haciendo rotar ligeramente la columna, lo que puede provocar ciertos dolores de espalda y cadera<b>. <span style="color: blue;">Solución: Pon una almohada entre los muslos.</span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><a href="https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcT2U1uji9ZH7V0x3LcbEH-9evekji-czp4xv1UPXqJOsEPd2I4Y_g" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcT2U1uji9ZH7V0x3LcbEH-9evekji-czp4xv1UPXqJOsEPd2I4Y_g" /></a><span style="color: blue;"><b></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><br /></b></span><span style="color: blue;"><b>2)dormir boca arriba:</b> </span>Pon una almohada debajo de tus rodillas para mantener la curvatura natural de la parte inferior de tu espalda.<br />
Duerme con almohada.<br />
<b><span style="color: blue;">Esta posición te puede ayudar si tienes dolor de espalda.</span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><b><span style="color: blue;"><br /></span></b><a href="https://encrypted-tbn1.google.com/images?q=tbn:ANd9GcT8lhzLsIGQ1UdXm0EGcQyO22RIZIfYZuU8zKq9l9N-e_prHWt7nA" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://encrypted-tbn1.google.com/images?q=tbn:ANd9GcT8lhzLsIGQ1UdXm0EGcQyO22RIZIfYZuU8zKq9l9N-e_prHWt7nA" width="200" /></a><b style="color: blue;">3) Dormir sobre el abdomen: </b>Es la posición que más afecta a la espalda. Si no puedes dormir de otra forma pon una almohada debajo de la pelvis, y usa una almohada para tu cabeza si no te causa tensión. Si te la causa, duerme sin almohada.<br />
<b><span style="color: blue;"><br /></span></b><span style="color: blue;"><b><br /></b></span><span style="color: blue;"><b><br /></b></span><span style="color: blue;"><b><br /></b></span><span style="color: blue;"><b><br /></b></span><b><br /></b><br />
<span style="color: blue;"><br /></span><span style="color: blue;">Koldo Arce</span><br />
<span style="color: blue;">Técnico ergónomo</span>Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-57834933561581907412012-06-06T16:13:00.001+02:002012-06-06T16:15:18.312+02:00El sueño ayuda a incrementar la inteligencia<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS36YlnS1iDge_WMPXAnd3gN3C07rexk6tM_jO3wusaWdlNzb_29PDg0lhRH9Y05P0VDP4PW6-rnegeeBBYtOKynD7C-HlxlPKkJVBe5QdpiXm7lUHSfX6FSg_ifLIPK7KmlOe3hyYLdR_/s1600/relax.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS36YlnS1iDge_WMPXAnd3gN3C07rexk6tM_jO3wusaWdlNzb_29PDg0lhRH9Y05P0VDP4PW6-rnegeeBBYtOKynD7C-HlxlPKkJVBe5QdpiXm7lUHSfX6FSg_ifLIPK7KmlOe3hyYLdR_/s200/relax.jpg" width="200" /></a></div>
<strong> A continuación aportamos más pruebas de que el sueño profundo, incluso al dormir la siesta, puede aumentar la inteligencia.</strong>
El acto de soñar podría mejorar la memoria, estimular la creatividad y
mejorar la planificación futura, a tenor del resultado de nuevas
investigaciones realizadas a tal efecto.<br />
<br />
En un estudio reciente, los sujetos que tomaron siestas habituales con
sueño MOR (fase en la que los sueños son más intensos) obtuvieron
mejores resultados en problemas sintácticos basados en la creatividad.
Es decir, el sueño profundo o con MOR (movimientos oculares rápidos),
ayudó a las personas a combinar sus ideas de forma novedosa, según
expone la psiquiatra responsable del estudio, Sara Mednick.<br />
<br />
Parte de la ronda matutina del experimento consistió en una prueba de
analogía de palabras similar a la de los exámenes SAT. Por ejemplo, si
tomamos las palabras «patatas: salado - caramelos: » la respuesta sería
«dulce».<br />
<br />
Al mediodía, tras la primera ronda, los sujetos tomaron un descanso supervisado de 90 minutos de duración.<br />
<br />
Algunos participantes echaron siestas que alcanzaron la fase de sueño
MOR, que habitualmente comienza una hora después de haberse dormido la
persona.<br />
<br />
Otro grupo tomó siestas sin llegar a la fase MOR. Un tercer grupo descansó tranquilamente pero sin llegar a dormirse.
Hubo una segunda ronda de pruebas durante la tarde. En las pruebas tipo
de la segunda ronda, se solicitó a los participantes que adivinaran una
única palabra asociada con otras tres aparentemente inconexas. Por
ejemplo, para las palabras «perita», «hogar» y «sueños» la respuesta
sería «dulce». Las respuestas correctas de muchas preguntas de la
segunda ronda coincidían con las de las preguntas analógicas de la
primera.<br />
<br />
En las preguntas de la segunda ronda cuyas respuestas coincidían con
las de la primera, como por ejemplo «dulce» y «dulce», los que tomaron
siestas con sueño MOR mejoraron su rendimiento en un 40 por ciento. Los
que tomaron siestas sin llegar a la fase de sueño MOR y los que no
durmieron, no mostraron mejores resultados en estas pruebas, añade
Mednick, de la Universidad de California, San Diego, que presentó sus
resultados el viernes en la convención anual de la Asociación Americana
de Psicología celebrada en San Diego.<br />
<br />
Esto significa que el sueño MOR mejoró la capacidad de los
participantes para detectar vínculos conceptuales de términos
aparentemente inconexos: las respuestas de los problemas analógicos de
la primera ronda y las tres palabras asociativas de la segunda ronda.<br />
<br />
Mednick resaltó que todos los grupos recordaron las respuestas
matutinas igual de bien, lo que demuestra que la segunda ronda no sólo
sirvió para comprobar la capacidad de memorización de los que tomaron la
siesta MOR. En resumen, el sueño MOR «desempeña un papel importante que
permite a las personas desacoplar la memoria de un término concreto
para poder utilizarlo en otros contextos», añadió la doctora.
<br />
<br />
<strong>¿Ayuda el sueño a convertir los recuerdos en predicciones?</strong><br />
<br />
La memoria mejorada y estimulada por el sueño profundo puede aportar
incluso un beneficio adicional: ayudar a imaginar (y a planificar mejor)
el futuro.<br />
<br />
El psiquiatra de Harvard Daniel Schacter, cuyas investigaciones se han
llevado a cabo de forma separada de las de Mednick, comentó a National
Geographic News: «Al imaginar eventos futuros, la persona recombina
aspectos de experiencias que realmente han tenido lugar».<br />
<br />
Schacter, que también presentó una ponencia el viernes en el congreso
de psicología, ha descubierto que las mismas áreas del cerebro que
manejan la memoria, como el hipocampo, muestran un aumento de actividad
cuando se le pregunta a sujetos de estudio que imaginen eventos futuros .<br />
<br />
<strong>¿Puede el sueño MOR convertir al ser humano en una bola de cristal?</strong><br />
<br />
«Nadie lo sabe a ciencia cierta» añade el doctor. «Pero sospecho que
puede existir una conexión. Después de todo, los sueños son tan sólo una
forma diferente de recombinar aspectos de experiencias pasadas».Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-91985079594557655872012-05-07T08:07:00.002+02:002012-05-07T08:07:55.073+02:00Actividad física y dolor de espaldaSi tienes dolor de espalda, seguro que lo que más te apetece es estar tumbado todo el día en la cama. Es tentador, pero probablemente empeorará el problema.<br />
<a href="https://encrypted-tbn1.google.com/images?q=tbn:ANd9GcSTCoqZFrbtudsAK3kiyZGUsRnL6d-fsQzyF7q5SkmsZ-KSmFtm" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://encrypted-tbn1.google.com/images?q=tbn:ANd9GcSTCoqZFrbtudsAK3kiyZGUsRnL6d-fsQzyF7q5SkmsZ-KSmFtm" width="200" /></a>Los estudios han demostrado que aquellas personas que hacen ejercicio y se mantienen flexibles sufren menos dolores de espalda que aquellos que no hacen ejercicio. El ejercicio mejora el umbral de dolor de espalda de aquellas personas que lo sufren de manera crónica.<br />
Los mejores ejercicios son cardiovasculares,fortalecimiento y de flexibilidad.<br />
Por supuesto, estos ejercicios deben ser guiados por un profesional para evitar males mayores, como un fisioterapeuta o un entrenador que conocen que ejercicios son los más adecuados para caso en concreto.<br />
Una cosa importante que un buen especialista hará es realizar un asesoramiento postural. Estudiar como te sientas, permaneces de pie, como andas.<br />
Durante nuestra vida desarrollamos malos hábitos posturales que derivan en problemas de espalda, caderas, rodillas y hombros.<br />
<br />
<span style="color: blue;"><u>Ejercicios a evitar: </u></span><br />
En caso de problemas de espalda crónicos deberíamos evitar ejercicios de gran impacto como correr, fútbol, baloncesto.<br />
<br />
Incluso el golf y el tenis son contraproducentes.
Ambos ponen en gran tensión tu espalda.
El golf es una actividad unilateral porque rotas en un único sentido. El tenis es un poco mejor pero también fuerzas mucho más una parte de tu espalda que la otra.<br />
Significa que tengas que dejar alguno de estos deportes? No, habla con un especialista que te enseñará ejercicios que contraresten el continuo esfuerzo unilateral en una parte de tu espalda.
En definitiva, si tienes dolor crónico de espalda el ejercicio adecuado puede incrementar tu calidad de vida de forma importante.
<br />
<br />Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-15945561383546517822012-05-03T08:45:00.002+02:002012-05-03T08:46:15.075+02:00Como la falta de descanso puede afectar a nuestro sistema inmunitario?Nuestro sistema inmunitario está regulado por el sueño.<br />
El sueño regula diferentes hormonas que juegan un importante papel en mantener nuestro sistema inmunitario regulado, incluyendo la hormona liberadora de corticotroprina, hormona del crecimiento, cortisol y la prolactina.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5iL7tGV1toMlbz3fKln44CpevGSuM_koTUoJbwDHUZv6ya4PdUPe0SiHU5nCl5aKP7JhS6U_7DFqksYK_-k1-NP5R5-zOpR6VMsFHLIjPKNZLn-63XY7Jeo5XttYGYRqv_RlbtCDvuwKe/s1600/foto+espina+dorsal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5iL7tGV1toMlbz3fKln44CpevGSuM_koTUoJbwDHUZv6ya4PdUPe0SiHU5nCl5aKP7JhS6U_7DFqksYK_-k1-NP5R5-zOpR6VMsFHLIjPKNZLn-63XY7Jeo5XttYGYRqv_RlbtCDvuwKe/s200/foto+espina+dorsal.jpg" width="200" /></a> Los niveles de factores inmunológicos pueden verse afectados negativamente por la falta de sueño, aunque los efectos parecen variar, basado en la cantidad de la privación del sueño.<br />
La interferencia con el sistema inmune normal, con la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar infecciones y otras enfermedades inmunológicas.Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-38650787400037562022012-04-27T10:08:00.000+02:002012-05-03T08:45:45.550+02:00Salud, dieta, ejercicio y sueñoDurante años, doctores, hermanos y amigos, televisiones, radios,... te dicen que vayas al gimnasio, hagas más ejercicio y controles tu dieta. Pero se olvidan de un tercer factor muy importante en puzzle para tu salud: el descanso.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8BRwU78tBcV6vneNNvDmqzzHU5gfL42e9cvu9Fprrm8Trxa5RZvpdTHwBLJFTSY93NZKfXVBRf_HbJFwQdJhitRBdSpVBfs6E1lQWNd6XoK8UnfW-_ohJ-ruFg582SFAXmk_b0x3Yrj6e/s1600/relax.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8BRwU78tBcV6vneNNvDmqzzHU5gfL42e9cvu9Fprrm8Trxa5RZvpdTHwBLJFTSY93NZKfXVBRf_HbJFwQdJhitRBdSpVBfs6E1lQWNd6XoK8UnfW-_ohJ-ruFg582SFAXmk_b0x3Yrj6e/s200/relax.jpg" width="200" /></a> Aunque los mecanismos exactos de como trabaja el sueño para renovar tu cuerpo no se conocen con exactitud, lo que es seguro para los científicos es que un descanso adecuado es esencial para la salud.
Investigadores han descubierto que todos los mamíferos necesitan dormir, y que ese sueño regula nuestro estado de ánimo y se relaciona con las funciones de aprendizaje y memoria.<br />
Aparte también es un factor crítico para tu salud, peso y nivel de energía.<br />
La falta de descanso puede inhibir la capacidad para perder peso, incluso haciendo ejercicio y comiendo bien.
El ejercicio es bueno para nuestro cuerpo y salud, pero el realizarlo a las horas adecuadas maximiza su beneficio. Por ejemplo, hacer ejercicio justo antes de ir a la cama puede hacer que tu sueño sea más pobre. Por eso los especialista en descanso recomiendan hacer ejercicio mínimo 3 horas antes de ir a la cama, y la mejor hora es a última hora del medio día.
Dormir está relacionado con la temperatura del cuerpo, y el ejercicio incrementa esa temperatura. Y al cuerpo le lleva 6 horas hacer caer su temperatura corporal.
Temperaturas corporales bajar están asociadas con que se nos encienda el mecanismo del sueño, por eso es importante que nuestra temperatura corporal esté en niveles bajos antes de dormir.<br />
Otra relación muy importante existe entre salud, descanso y alimentación. Y en este caso juega un papel muy importante la actual dependencia de consumo de bebidas excitantes como café y colas.
En nuestra cultura de 24/7 horas, el café, las latas de colas y barritas energéticas son habituales en nuestra alimentación diaria. No comenzamos el día sin una taza de café, y un momento de relax en el trabajo o estudio lo acompañamos con una lata de cola o una barrita.
La falta de sueño crea un círculo vicioso, cuando más cansado estamos más cafeína y excitantes consumimos, más difícil caer por la noche en la cama y así otra vez retroalimentándose.<br />
El apetito también está relacionado con el sueño. Cuanto menos dormimos, está demostrado que tenemos más apetito debido a que los niveles que regulan la hormona del apetito (leptina) caen. Así que cuando estamos cansados, parece que nuestro cuerpo nos pide ir al frigo antes que a la cama.
Es importante o no el descanso para tu salud?Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-46625703222780526142012-04-25T08:02:00.001+02:002012-09-04T08:56:48.196+02:00La falta de sueño acentúa las probabilidades de obesidad y diabetesUn estudio llevado a cabo por el <a href="http://www.brighamandwomens.org/" target="_blank">Hospital Brigham</a> refuerza el hecho de que poco sueño o sueño inconsistente con nuestro reloj interno puede incrementar el riesgo de diabetes y obesidad.
El estudio ha sido publicado en el "<a href="http://stm.sciencemag.org/" target="_blank">Science Translational Medicine</a>" el pasado 11 de Abril.<br />
El estudio se llevó a cabo en 21 pacientes saludables en un ambiente controlado por 6 semanas.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjarJVAJ0mWNmzMrgcCUViB86DGUFzdK1-9vC8U8sG4Z3i5Ib9N8E7c-wyAfoHa2wWjzZ1qX0ZcrT5gAFmBXHl5PWngIojGgmEzSHXAqWp0XmyWKcHHV5dCiMvHz3wCa26XxjFNYXuXbDM2/s1600/hombre+durmiendo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjarJVAJ0mWNmzMrgcCUViB86DGUFzdK1-9vC8U8sG4Z3i5Ib9N8E7c-wyAfoHa2wWjzZ1qX0ZcrT5gAFmBXHl5PWngIojGgmEzSHXAqWp0XmyWKcHHV5dCiMvHz3wCa26XxjFNYXuXbDM2/s200/hombre+durmiendo.jpg" width="133" /></a>Se controló sus horas de sueño, cuando dormían y otros factores como actividad y dieta.<br />
Primero empezaron durmiendo 10 horas al día, después se pasó a 3 semanas de de 5 a 6 horas al día alternativas durante las 24 horas del día alterando su ciclo circadiano (nuestro reloj biológico natural que regula el ciclo del sueño), emulando a personas que trabajan en turnos rotativos. El estudio terminó con 9 noches de sueño normal a las horas normales.<br />
Durante el periodo de restricción del sueño, la tasa metabólica en reposo disminuyó y la concentración de glucosa en sangre se incrementó después de las comidas debido a una menor secreción de insulina por el páncreas.<br />
Una reducción en la tasa metabólica en reposo si no lleva alteraciones en la dieta y la actividad de la persona puede llevar a incrementos de peso de 5 kilos en tasa anual. El aumento de concentración de glucosa en sangre y baja secreción de insulina puede incrementar el riesgo de diabetes.<br />
"En individuos predispuestos a diabetes, el trabajo a turnos las probabilidades de diabetes son más altas que en aquellos que trabajan exclusivamente de día", afirma <a href="https://sleep.med.harvard.edu/people/faculty/237/Orfeu+M+Buxton+PhD" target="_blank">Orfeu M. Buxton, PHD, BWH</a> neurocientífico y el director del estudio.
La evidencia es clara; dormir el número de horas suficientes y principalmente por la noche es importante para nuestra salud.
<br />
<br />
<br />Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-34193306969965405012012-04-24T09:10:00.002+02:002012-04-24T09:11:21.151+02:007 síntomas que tenemos que tener muy en cuenta para la saludAquí tienes 7 síntomas que hay tener muy en cuenta para tu salud. Si cualquiera de ellos aparece visita a tu médico para esclarecerlos:<br />
1) Pérdida repentina de peso, sin seguir dieta alguna. Parece un milagro pero puede aparecer. Si has perdido más de un 10% de tu peso normal en los últimos 6 meses sin razón alguna visita la doctor.<br />
<a href="https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcRVCtqk8hU3T_RcrrhXvgRNLmEzuExKgFeVqgKK3d512aR9FIvVOg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="149" src="https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcRVCtqk8hU3T_RcrrhXvgRNLmEzuExKgFeVqgKK3d512aR9FIvVOg" width="200" /></a>Sus causas pueden ser varias; hipertiroidismo, depresión, diabetes u otras enfermedades que alteran la absorción de nutrientes por parte del cuerpo.<br />
2) Fiebre alta o fiebre persistente. Por si sola la fiebre no es causa de alarma, pero sí si se mantiene en el tiempo, que suelen corresponderse con infecciones. Si tienes fiebre continua más de 3 días seguidos visita al doctor.<br />
3) Falta de respiración importante; como si nos faltara el aire cuando realizamos un ejercicio físico fuerte o un estornudo; que se puede producir de forma espontánea o cuando nos tumbamos, es un síntoma que debe ser revisado por un médico.<br />
Puede estar relacionado con una enfermedad crónica pulmonar, y otros problemas pulmonares o de corazón. También puede ser causado por una fuerte ansiedad.<br />
4) Cambios inexplicable en la actividad intestinal:<br />
Pueden ser heces ensangrentadas o de un color muy oscuro o negro de forma persistente, diarrea persistente o inexplicables necesidades de ir al baño.<br />
5) Confusión o cambios en la personalidad.<br />
Desorientación acerca de lugares, horarios.<br />
Problemas de concentración y memoria.<br />
Problemas en cambio de conducta, como agresividad repentina y continuada.<br />
6) Sentirse lleno después de comer muy poco, que puede ser acompañada por vómitos, nauseas, y pérdidas y ganancias de peso sin control.<br />
7) Ver flashes de luces, puntos brillantes y otro tipo de perturbaciones visuales.<br />
<br />
Fuente <a href="http://www.mayoclinic.com/health/symptoms/GA00054/NSECTIONGROUP=2" target="_blank">Clinica Mayo</a><br />
<br />
<br />
<br />Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-76338248420339370522012-04-20T08:25:00.002+02:002012-04-20T08:26:01.601+02:00No descansas? No le eches la culpa al colchónMuchos de nosotros tratamos de encontrar el gran colchón que solucione todos los problemas de descanso que podamos padecer.<br />
<div>
Entre las personas que padecen problemas para dormir, existen 2 grandes grupos:</div>
<div>
1) Los que sufren desórdenes del sueño</div>
<div>
2) Los que duermen poco</div>
<div>
En el grupo 1 pueden verse afectados por más de 70 enfermedades relacionadas con desórdenes del sueño, como la apnea del sueño, insomnio, pesadillas, sonambulismo, etc... y deben ser tratados por especialistas médicos.</div>
<div>
Para el grupo 2, se trata más de hábitos de vida que problemas reales de desórdenes del sueño.</div>
<div>
Entonces, realmente el colchón influye?</div>
<div>
Para el<a href="http://www.rushu.rush.edu/servlet/Satellite?ProfileType=Short&c=RushUnivFaculty&cid=1237136756756&pagename=Rush%2FRushUnivFaculty%2FFaculty_Staff_Profile_Detail_Page" target="_blank"> doctor Wyatt del Rush University Medical Center</a>: "He tratado durante más de 20 años a pacientes que sufren insomnio, y me preguntaban que tipo de colchón deberían comprar. Si gastan 20.000€ en un colchón no es necesariamente mejor que uno de 500€."</div>
<div>
<a href="http://graphics8.nytimes.com/images/2011/10/22/business/Shortcuts/Shortcuts-articleLarge.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="http://graphics8.nytimes.com/images/2011/10/22/business/Shortcuts/Shortcuts-articleLarge.jpg" width="200" /></a>El doctor <a href="http://www.emoryhealthcare.org/spine/physicians/nonsurgical-specialists/howard-levy.html" target="_blank">Howard Levy, de la escuela Universitaria de Medicina de Atlanta</a>, indica que aquellos que sufren dolor lumbar de espalda lo mejor es un colchón firme y una almohada suave, que evite que se sufra mayor presión en los hombros y en el sacro. Evitar colchones suaves o muy suaves.</div>
<div>
Es difícil probar un colchón en una tienda. Tumbarse durante unos segundos delante de otras personas no es la mejor forma de probar un colchón. Es mejor probarlo varias noches en casa.</div>
<div>
Dormir bien afecta a nuestra vida diaria. Si dormimos las horas que nuestro organismo necesita mantenemos un tono vital más alto, nos encontramos mejor, más optimistas y alerta.</div>
<div>
Muchas veces se trata de cambiar nuestros comportamientos de descanso, cogiendo rutinas a la hora de ir a la cama (leer, música relajante, ducha tranquilizante) evitando excitantes o ejercicio justo antes de la hora de dormir y estar hasta altas horas de la noche viendo programas televisivos. </div>
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<a href="http://www.nytimes.com/2011/10/22/your-money/mattress-not-usually-to-blame-in-sleep-problems-experts-say.html?_r=1" target="_blank">NY times</a></div>
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<br /></div>Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-58707789643225684072012-04-19T09:56:00.000+02:002012-09-04T08:57:55.841+02:00Consejos para ser productivos onlineErase una vez, antes de que nuestro mundo se convirtiera digital, que existía una clara frontera entre trabajo y ocio.<br />
Una vez que dejábamos nuestros trabajos podíamos desarrollar nuestras actividades propias.
Ahora la ecuación ha cambiado.<br />
<a href="http://www.martinaberastegue.com/wp-content/uploads/2008/08/email-stress-depression.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="http://www.martinaberastegue.com/wp-content/uploads/2008/08/email-stress-depression.jpg" width="200" /></a>Muchos de nosotros esstamos todo el día conectados por teléfono, facebook, twitter y otros. Pueden resultar poderosísimas armas de intercambio de información, y a la vez poderosísimas armas de pérdida de tiempo. Y ésto muchas veces nos lleva a estar hasta las tantas de la madrugada perdiendo horas de sueño.<br />
Vamos a recomendar 3 consejos fundamentales para no estar conectado más de lo necesario:<br />
1)Focalizar que es lo que realmente vamos a hacer y porqué nos conectamos. Si no lo hacemos perderemos nuestro tiempo en vídeos, noticias e información variada.<br />
2) Establece un tiempo límite. 45 minutos y después apágalo.<br />
3) No estés muy confortable cuando utilices tu ordenador, tableta, smartphone.<br />
Así sólo te conectarás para cumplir la tarea y terminarás una vez finalizada.<br />
Si nos dejamos llevar exclusivamente por el mundo electrónico y no lo controlamos, vamos a tener muy poco que aportar al resto de cosas más importantes que tenemos en este mundo (pareja, familia, hijos, amigos, contacto social, etc...)<br />
Koldo Arce<br />
Técnico ergónomo
Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-65554734843704815002012-04-17T07:55:00.002+02:002012-04-17T07:55:57.731+02:00Dormir poco o mucho puede estar relacionado con ganar peso?<br />
<div style="background-color: white; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
Estudios recientes han sugerido esta relación. Dormir menos de 5 horas o más de 9 horas parece incrementar la posibilidad de ganar peso.</div>
<div style="background-color: white; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="line-height: 1.5em;">En el estudio, aquellos hombres. que sufrieron falta de descanso incrementaron sus preferencias por los alimentos de alto contenido calórico y un mayor consumo de calorías total. Mujeres que dormían menos de 6 horas por la noche o más de 9 tenían más probabilidades de engordar 5 kilogramos comparado con mujeres que dormían 7 horas por la noche.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="line-height: 1.5em;">Otros </span><span style="line-height: 1.5em;">estudios han mostrado comportamientos similares en niños y adolescentes.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="line-height: 1.5em;">Una explicación es que la falta de descanso afecta a las hormonas que regulan el hambre- grelina y leptina- y estimula el apetito. Otra factor puede ser que la falta de descanso cause fatiga y resulte en una menor actividad física. </span></div>
<div style="background-color: white; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="line-height: 1.5em;">Koldo Arce</span></div>
<div style="background-color: white; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="line-height: 1.5em;">Ténico ergónomo</span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" height="106" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2fEKGqOH9KOKNQfeN5cFtiAAgNe6U_yA0pGSLWI71kU1ZifyRGxNx56UfyK91WoESMd-ErwgdxkEOINlmcCqlAwtxrwSJoexbMOy6lmVbo90yT3KDHENRIx8sczny51XlFuGIRwNU5ajK/s200/semana-viscoel%C3%A1stico-marzo.gif" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="200" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.bedinabox.es/">www.bedinabox.es</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="background-color: white; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<img src="file:///C:/Users/kolarc/Documents/mis%20documentos/bedinabox/web/catalogo/catalogo%20final/publicidad%20lateral/semana-viscoel%C3%A1stico-marzo.gif" /></div>
<div style="background-color: white; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<img src="file:///C:/Users/kolarc/Documents/mis%20documentos/bedinabox/web/catalogo/catalogo%20final/publicidad%20lateral/semana-viscoel%C3%A1stico-marzo.gif" /></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-36136308371738466232012-04-12T09:08:00.002+02:002012-04-12T09:10:32.352+02:00La apnea del sueño se relaciona con la disfunción sexualexual<a href="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcSYv6jte8LP37OgX-tYflvI8-FrCwZaPrqBSx_Z5W9G7Bo3W6chXw" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="162" src="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcSYv6jte8LP37OgX-tYflvI8-FrCwZaPrqBSx_Z5W9G7Bo3W6chXw" width="200" /></a>La apnea del sueño es un problema que afecta a más de 12 millones de estadounidenses cada año, pero no sólo implica falta de sueño sino que también afecta a otros factores esenciales en nuestra calidad de vida.<br />
Numerosos estudios han demostrado que aquellos que padecen la apnea del sueño también sufren más altas tasas de disfunción sexual.<br />
En un estudio publicado por "<a href="http://www.isswsh.org/">The Journal of Sexual Medicine</a>" sobre mujeres entre 18 a 64 años mostraron que aquellas que padecían apnea del sueño eran más proclives a perder el líbido y sufrir falta de apetito sexual.
Estudios pasados han relacionado la apnea del sueño con disfución eréctil en hombres, como un estudio alemán del 2009 que el 70% de hombres que sufrían apnea del sueño sufrían disfunción eréctil.<br />
Un estudio de la <a href="http://louisville.edu/">Universidad de Lousville</a> demuestra que la falta de oxígeno causada por la apnea del sueño provocaba una disminución del 55% de las erecciones espontáneas.<br />
La apnea del sueño produce interrupciones en la respiración durante el sueño que implican disminuciones de oxígeno en sangre a lo largo de la noche. Ésto puede provocar que disminuyamos la capacidad de nuestro cuerpo para producir testosterona, relacionado con el apetito sexual.
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<br />Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-88890501660176924872012-04-03T08:43:00.000+02:002012-04-03T08:43:20.369+02:0010 mitos sobre el insomnio1)<b> Un trago te ayudará a dormir antes</b>: Falso. Posiblemente te adormile pero tu sueño será más inestable y te despertarás antes.<br />
2) <b>El insomnio es estrictamente mental</b>: Falso. Es en un alto porcentaje consecuencia de nuestro estado anímico, siendo el stress su causa fundamental. Pero existen otras enfermedades físicas ( por ejemplo síndrome de piernas dormidas) que pueden causarlo.<br />
<a href="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/insomnia_myths_and_facts_slideshow/getty_rf_photo_of_man_nodding_off_in_meeting.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="135" src="http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/insomnia_myths_and_facts_slideshow/getty_rf_photo_of_man_nodding_off_in_meeting.jpg" width="200" /></a>3) <b>El ejercicio te ayuda a descansar</b>. Es verdadero siempre que se haga 3 horas antes de dormir. El ejercicio sube nuestra temperatura corporal al menos durante 6 horas y hace que nuestro cuerpo se mantenga alerta, por eso deja un intervalo de 3 horas desde finalizar hasta ir a dormir.<br />
4) <b>Las píldoras para dormir no tienen riesgos</b>. Falso, toda medicación tiene riesgos y el más importante la dependencia. Realizar unos buenos hábitos de descanso suele ser la mejor terapia, aunque a veces debe ser ayudada temporalmente por medicación. En estos casos consulta a un médico.<br />
5) <b>Puedes compensar la falta de sueño durmiendo muchas horas un día determinado</b>. Falso, el sueño sólo se recupera tras practicar buenos hábitos de sueño de forma habitual durante un periodo de tiempo amplio.<br />
6) <b>La siesta ayuda a superar la falta de descanso</b>. Falso, depende de la persona. Hay personas que de 10 a 20 minutos de siesta le revitalizan y otras que disturban su sueño nocturno.<br />
7) <b>Aprendemos a vivir con menos descanso</b>: Falso. Todos nacemos con unas determinadas necesidades de descanso. La mayoría de adultos se sitúan sobre las 8 horas. Padecer insomnio crónico puede tener graves consecuencias como distracciones al volante, accidentes laborales y otros.<br />
8)<b> Levantarse cuando no se puede dormir</b>. Verdadero. Cuando no se puede dormir es mejor levantarse y darse un paseo, tomarse una tila, ... La cama debe estar asociada a dormir y al sexo principalmente, no a padecer por no poder dormir sobre la misma.<br />
9) <b>Podemos asociar ciertos hábitos con el sueño</b>. Verdadero. El secreto está en la constancia. Hábitos como leer media hora antes, recitar poesía u otros se pueden asociar con la hora de dormir y facilitarnos el sueño.<br />
10) <b>Los problemas de insomnio desaparecen con el paso del tiempo</b>. Falso. En algunos casos puede ser una situación transitoria, pero si se convierte en algo habitual acuda a un doctor porque puede Vd. sufrir de una enfermedad de desorden del sueño.<br />
<br />Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-87510233308904013412012-04-02T08:12:00.003+02:002012-04-02T16:53:50.594+02:00Ejercicio físico y descanso<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img height="133" src="http://www.arthritis.org/media/3%20persons%20exercise(1).jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="200" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ejercicio físico es fundamental para que descanses de forma reparadora y saludable.</td></tr>
</tbody></table>
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<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
La actividad física diaria es fundamental para que nuestro cuerpo libere toxinas, nuestra mente se relaje y nos facilita mantener ese sueño reparador que nos permita estar al día siguiente despiertos y activos.</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
Aquí damos una lista de actividades físicas donde podréis controlar cuantas calorías se consumen por cada hora de actividad. <span style="text-align: left;">Elige aquellas que más se adapte a tu edad, peso y estado físico.</span></div>
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<table border="1" cellpadding="3" cellspacing="0" class="content" style="-webkit-border-horizontal-spacing: 0px; -webkit-border-vertical-spacing: 0px; background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><tbody style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><th style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #e3e3e0; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; text-align: left;" width="40%"> (1 hora de duracción)</th><th align="center" colspan="3" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #e3e3e0; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; text-align: center;" width="60%">peso de la persona</th></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><th style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #e3e3e0; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; text-align: left;"> hasta</th><th style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #e3e3e0; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; text-align: left;" width="20%"> (73 kilogramos)</th><th style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #e3e3e0; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; text-align: left;" width="20%"> (91 kilogramos)</th><th style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #e3e3e0; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; text-align: left;" width="20%"> (109 kilogramos)</th></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Aerobic suave</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">533</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">664</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">796</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Aerobic intenso</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">365</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">455</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">545</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Aerobic en el agua</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">402</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">501</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">600</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">pesas</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">511</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">637</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">763</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Baloncesto</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">584</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">728</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">872</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Bicicleta paseo</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">292</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">364</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">436</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Bolos</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">219</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">273</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">327</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Canoa</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">256</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">319</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">382</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Bailar</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">219</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">273</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">327</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Fútbol</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">584</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">728</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">872</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Golf</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">314</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">391</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">469</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Excursiones</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">438</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">546</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">654</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">patinaje sobre hielo</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">511</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">637</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">763</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Tenis</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">511</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">637</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">763</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Entrenamiento resistencia</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">365</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">455</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">545</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Patinaje</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">548</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">683</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">818</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Saltar cuerda</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">861</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">1,074</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">1,286</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Remo</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">438</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">546</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">654</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Correr marcha</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">606</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">755</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">905</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Correr intenso</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">861</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">1,074</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">1,286</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Esquí marcha</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">496</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">619</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">741</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Esquí deslizarse ladera abajo</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">314</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">391</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">469</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Esquí agua</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">438</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">546</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">654</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Jugar pelota</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">365</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">455</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">545</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Subir escaleras</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">657</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">819</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">981</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Nadar</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">423</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">528</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">632</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Tae kwon do</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">752</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">937</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">1,123</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Tai chi</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">219</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">273</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">327</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Tenis</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">584</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">728</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">872</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Volleyball</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">292</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">364</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">436</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Andar despacio</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">204</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">255</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">305</td></tr>
<tr style="border-bottom-width: 0px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px;"><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">Andar rápido</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">314</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">391</td><td style="border-bottom-color: rgb(227, 227, 224); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-collapse: collapse; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #7e7f74; font-size: 12px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 5px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 5px; vertical-align: top;">469</td></tr>
</tbody></table>Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-17169067310219047002012-03-27T09:32:00.001+02:002012-03-27T09:32:54.838+02:00Apnea del sueño y problemas del corazón<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<img height="149" src="https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcSXYb7m6-DWCxnK3RyOxIO1tU1Uo7TZFBoHsWGkFuVcfv4svxlz" width="200" />
</div>
<br />
En un <a href="http://circheartfailure.ahajournals.org/content/early/2012/03/13/CIRCHEARTFAILURE.111.964106.abstract?sid=aa339ca9-383a-4cd2-b0a0-a5f67fc4b968" target="_blank">estudio</a> publicado en un periódico de la<a href="http://www.heart.org/HEARTORG/" target="_blank"> Asociación Americana del Corazón</a> los investigadores Mehmood Butt, M.R.C.P.; Girish Dwivedi, M.D., Ph.D.; Alena Shantsila, M.D., del Centro de Ciencias Cardiovasculares de la <a href="http://www.birmingham.ac.uk/index.aspx" target="_blank">Universidad de Birmingham</a> ; y Omer Khair, M.D., con el departamento de Medicina Respiratoria del <a href="http://www.swbh.nhs.uk/find-us/birmingham-city-hospital" target="_blank">Hospital de la ciudad de Birminghan</a>, han descubierto que sufrir la apnea del sueño obstructiva tanto en un nivel moderado como severo puede producir cambios en la forma del corazón y sus funciones, similares a los efectos de la hipertensión.<br />
Estos efectos incluyen aumento de masa, engrosamiento de las paredes y reducción de su capacidad de bombeo.<br />
Después de someterse 6 meses a tratamientos continuos de ayuda asistida a la respiración nocturna (CPAP), las variables anteriormente afectadas volvieron a casi normal.<br />
“En base a nuestras informaciones, éste es el primer estudio para proveer un conocimiento de la estructura ventricular izquierda y sus parámetros de funcionamiento usando ecocardiogramas avanzados en pacientes que sufren apnea del sueño"<br />
“Hemos descubierto que la apnea del sueño puede ser crucial para el desarrollo de una disfunción diastólica del ventrículo izquierdo que puede finalizar en un fallo cardiaco e incrementar la mortalidad si no es tratado"
Los investigadores británicos evaluaron 40 pacientes que sufrían de moderada a severa apnea del sueño y compararon los resultados con 40 personas con tensión arterial alta y 40 personas sanas.<br />
La estructura cardiaca de los pacientes con apnea del sueño era muy similar a aquellos que sufrían tensión arterial aunque ellos tuvieran una tensión arterial moderadamente elevada.<br />
Los pacientes que sufren apnea del sueño tienen que comprender que sufren una enfermedad que tiene que ser tratada a través de sistema de asistencia a la respiración (CPAP).Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-17081864773927574172012-03-26T09:00:00.002+02:002012-03-26T09:05:59.957+02:00Migraña, descanso y salud<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<img height="120" src="http://www.butyoudontlooksick.com/wpress/wp-content/uploads/2010/09/migraine.jpg" width="200" /> </div>
<br />
Las migrañas afectan a una parte importante de la población.<br />
En EE.UU se han contabilizado más de 30 millones de personas que sufren migrañas habitualmente.<br />
Este tipo de afección tiene una alta incidencia en le desarrollo normal de la vida de la persona, e incide muy especialmente en el desarrollo de un buen descanso reparador, que influye aún más negativamente en el bienestar de la persona, pudiéndose crear un círculo vicioso.<br />
En el caso de las mujeres, el mayor causante de migrañas son los cambios hormonales, según indica el doctor<a href="http://www2.massgeneral.org/ncs/neuro_faculty_moskowitz.htm" target="_blank"> Michael A. Moskowitz, MD, Profesor de Neurología en la Harvard Medical School en Boston</a><br />
"Hay claras evidencias que demuestran que las incidencias de la migrañas en las mujeres se reducen considerablemente en post menopausicas·"<br />
Las migrañas pueden variar de una persona a otra, pero lo normal es que duren de 4 a 72 horas. Algunos tienen varias por mes, otros las padecen con menos frecuencias.<br />
Muchas personas que sufren migrañas indican punzadas o dolores de cabeza en un lado de la misma, visión borrosa, muy sensibles a la luz y sonidos, náuseas y vómitos antes de comenzar a sufrirlas. 1 de cada 5 indican que ven un aura o zona de visión borrosa antes justo de empezar el dolor de cabeza.<br />
Los factores de riesgo que aumentan el riesgo de sufrir migrañas son:<br />
<br />
<ul>
<li>Predisposición genética; si tus padres la sufrían tienes muchas más probabilidades de sufrirla.</li>
<li>Edad: Se dan principalmente entre personas de 15 a 55 años. Mucha gente sufre los primeros ataques sobre los 40 años.</li>
<li>Sexo: Las mujeres tienen más tendencia a sufrirla.</li>
<li>Ciertas condiciones médicas: depresión, ansiedad, epilepsia, tensión arterial alta, suelen estar asociados con la migraña.</li>
<li> Cambios hormonales: Las mujeres que sufren de migrañas suelen sufrir una pauta de comportamiento justo antes o después de la menstruación.</li>
</ul>
<br />
También puede variar su comportamiento durante el embarazo y/o menopausa.<br />
Las migrañas son dolores de cabeza vasculares pero la causa principal no está totalmente clara.<br />
Algunos los asocian a cambios en el cerebro, que provocan que los vasos sanguíneos se inflamen presionando los nervios que pueden dar lugar al dolor.<br />
Los investigadores han identificado varios factores desencadenantes de la migraña, como son <b>perturbaciones en el sueño</b>, stress, cambios en el tiempo, bajo nivel de azúcar en la sangre, deshidratación, intensidad de luz y ruido, cambios hormonales, comidas que contengan aspartamo y tiamina como las alubias, los quesos curados, los productos de soja, etc..., cafeina y alcohol.<br />
Actualmente no hay un tratamiento médico eficaz contra la migraña; se puede mitigar con cambios en estilo de vida (más ejercicio, reducir peso, comer sano, dormir más y mejor). Recientemente se ha demostrado que el botox puede ser un buen mitigador de las migrañas según indica <a href="http://www2.massgeneral.org/ncs/neuro_faculty_moskowitz.htm" target="_blank">Michael A. Moskowitz</a> ; en cualquier caso debe visitar un médico para que le diagnostique y le recomiende un tratamiento.<br />
Koldo Arce<br />
<a href="http://www.bedinabox.es/">www.bedinabox.es</a>Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-33835299564126097772012-03-22T09:22:00.001+01:002012-03-22T09:28:27.240+01:00Porque no dormimos bien?<object classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=9,0,47,0" height="225" id="flashObj" width="300"><param name="movie" value="http://c.brightcove.com/services/viewer/federated_f9?isVid=1" />
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Intersantísimo programa de telemadrid sobre los problemas del descanso<br />
<div style="background-color: blue;">
<span style="font-size: x-small;"><a href="http://www.bedinabox.es/" target="_blank"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial,Tahoma,Helvetica,FreeSans,sans-serif; line-height: 15px;">Nosotros
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Este riesgo se mantiene si se duermen entre 5 horas y 6 horas por la noche, aunque no es tan alto como para aquellas personas que duermen menos de 5 horas.<br />
El sueño ayuda al sistema circulatorio a regular las hormonas del stress y ayuda al sistema nervioso a permanecer saludable.
Si sufres falta de sueño, puede afectar la capacidad del sistema de regular la hormona del stress, y como consecuencia incrementar la presión arterial.<br />
Dormir 8 horas por la noche es un tratamiento para ayudar a regular tu presión arterial.<br />
En cualquier caso acude a tu doctor si sufres de alta tensión arterial.Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-85125869459220215872012-03-16T11:06:00.001+01:002012-03-16T11:11:27.878+01:00Relación entre obesidad infantil y sueño<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<br /></div>
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<br /></div>
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<br /></div>
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<br /></div>
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<br /></div>
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<br /></div>
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="Vicious cycle of sleep apnea and obesity in kids" height="112" src="http://i2.cdn.turner.com/cnn/dam/assets/120217061237-child-sleep-couch-apnea-story-top.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="200" /><br />
<br /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">la apnea del sueño también afecta a la población infantil. Si tu hijo tiene sobrepeso, observa si sufre apnea del sueño con síntomas como ronquidos, respiración profunda, somnolencia, depresión etc...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Los pediatras y padres deben tener en mente que la conexión entre peso y descanso es una carretera de doble sentido.<br />
El exceso de peso puede provocar en los niños la apnea del sueño, debido a que sus amígdalas se engrosan y pueden provocar problemas respiratorios al dormir. No es sólo que el exceso de peso incremente la posibilidad de que los niños sufran de apnea del sueño, sino que sufrir la apnea incrementa la posibilidades de que el niño gane peso.<br />
La falta de sueño puede causar cambios hormonales que llevan a un aumento del peso.<br />
Por ejemplo, cuando los sujetos que formaban parte de la investigación fueron sometido a 4 horas de sueño por la noche, las hormonas del apetito pasaron a estar fuera de control. La leptina, que actúa en el cerebro para que la gente se sienta llena, pasó a ser anormalmente baja y grelina, que nos hace sentir hambrientos, aumentó.
Esto provocó que los sujetos comieran más durante el día. Así que los niños que sufren apnea presentan los mismos síntomas clínicos que los adultos y además sufren las mismas consecuencias adversas .<br />
<a href="http://www.bedinabox.es/" target="_blank"><span style="background-color: blue; color: white; font-size: x-small;"><span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 15px;">Nosotros en www.bedinabox.es procuramos proporcionarte una buena base de descanso. Por eso tienes un 5% de descuento en la compra de nuestros colchones (excepto pack ofertas) cod. promocion</span><span style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><span style="line-height: 15px;">al: UX8IW9BE</span></span> </span></a>Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-71955317874516391282012-03-14T10:17:00.003+01:002012-03-14T10:23:48.007+01:00Salud visual, edad y descanso.<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<img src="http://graphics8.nytimes.com/images/2012/02/21/science/21THEO/21THEO-articleInline.jpg" /> </div>
<br />
Los científicos recientemente han descubierto un grupo de células en la retina del ojo que actúan en función de la luz para comunicarse con el área del cerebro que controla nuestro reloj circadianos.<br />
Nuestro reloj circadiano es increíblemente preciso y puede verse afectado a cualquier alteración como puede ser:<br />
<br />
<ul>
<li>Exposición a la luz durante la noche, como pueden ser aparatos electrónicos (dormir con la televisión encendida, dejar el teléfono móvil cerca, ordenador u otro aparato que emita cualquier tipo de luz pueden alterar tu ritmo circadiano).</li>
<li>Edad. La evidencia muestra que nuestros ciclos circadianos son menos efectivos con la edad.</li>
<li>Trabajo a turnos. La gente que trabaja a turnos, o por la noche, viven en contra de su reloj biológico. Pilotos, policía, médicos, personas que trabajan en diferentes continentes sufren de insomnio y otros problemas del sueño derivado de la alteración de sus ritmos circadianos.</li>
</ul>
<br />
En lo referente a la edad, a medida que envejecemos nuestro ojo pierde efectividad para absorber la luz. Las pupilas se hacen más pequeñas. Nuestros ojos se adaptan peor a la absorción de la luz, particularmente la luz azul, la parte de espectro de luz que tiene una especial incidencia en las células de la retina que trabajan con el cerebro para el control de los ritmos circadianos.<br />
Los ojos de un niño de 10 años tiene 10 veces más capacidad de absorber la luz azul que los ojos de una persona de 95 años.<br />
A la edad de 45, los ojos de las personas tienen el 50% de capacidad de absorber la luz azul.
Un ejemplo es el estudio en que se expuso a la luz azul a una serie de personas durante 30 minutos. Las mujeres más jóvenes respondieron con una caía del nivel de <a href="http://descansosaludable.blogspot.com/2012/02/es-la-melatonina-una-buena-ayuda-para.html" target="_blank">melatonina</a>. Las mujeres más mayores no alteraron su nivel de melatonina, esencial para la regulación del ciclo del sueño.<br />
Otra consecuencia que se extrae de este <a href="http://medicine.kumc.edu/" target="_blank">estudio</a> es la necesidad de exposición a la luz del día a medida que aumentamos nuestra edad. Como la efectividad de la luz se reduce sobre nuestros ojos, necesitamos reforzar nuestros ritmos circadianos aumentando la exposición a la luz del día. Mantener nuestros ojos saludables y tratar inmediatamente sus problemas como cataratas son críticos.<br />
La salud de nuestros ojos incide en la calidad de nuestro sueño.Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-54622634911202388562012-03-13T08:22:00.002+01:002012-03-13T08:24:49.499+01:00La cafeína afecta a los madrugadores, pero no a los noctámbulos<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<img height="200" src="http://www.scientificamerican.com/media/inline/caffeine-disrupts-sleep-f_1.jpg" width="200" />
</div>
<br />
Este es el primer estudio que relaciona el consumo de cafeína y excitantes y su relación con los cronotipos o clasificación de la personas en función de la hora del día que se sienten más alerta o activos.<br />
Podemos clasificar las personas en búhos (noctámbulos o personas que necesitan empezar a dormir más tarde y son más activos al anochecer y más inactivas a tempranas horas del día) o gallos (madrugadores que necesitan ir antes a la cama y comienzan su actividad con más energía a primeras horas del día).<br />
En relación con este tipo de personas, se ha demostrado que el consumo de bebidas excitantes, como la cafeína afectan a los gallos pero no a los búhos.<br />
Los estudios son preliminares y se necesitarán posteriores comprobaciones, pero en un principio las indicaciones son claras.<br />
La muestra del estudio se realizó a 50 estudiantes que se les monitorizó durante el sueño para comprobar sus pautas después de haber tomado determinadas dosis de cafeína durante el día.<br />
También se tomaron muestras del nivel de cafeína en la saliva durante el día.<br />
Los estudiantes que eran del tipo búho no les influía el nivel de cafeína en su cuerpo, tan pronto llegaban a la cama dormían, según el profesor <a href="http://med.stanford.edu/school/Psychiatry/narcolepsy/people/zeitzer.html" target="_blank">Jaime Zeitzer</a> del la <a href="http://www.stanford.edu/" target="_blank">Universidad de Standford</a>.<br />
Sin embarguo, los gallos, cuanto más nivel de cafeína en el cuerpo, más tiempo pasaban despiertos durante la noche, algo que no fue observado en los búhos.<br />
La cantidad de cafeína en el cuerpo de una persona puede variar sustancialmente. Algunas personas la depuran en pocas horas, pero el café después de las comidas puede estar en tu cuerpo hasta la noche.<br />
<span style="font-size: x-small;"><span style="background-color: blue; color: #33aaff; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 15px;"><span style="color: white;"><a href="http://www.bedinabox.es/" style="background-color: blue; color: #33aaff; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 15px;" target="_blank">Nosotros en www.bedinabox.es procuramos proporcionarte una buena base de descanso. Por eso tienes un 5% de descuento en la compra de nuestros colchones (excepto pack ofertas) cod. promocio</a>n</span></span><a href="http://www.bedinabox.es/" style="background-color: blue; color: #33aaff; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 15px;" target="_blank">al: UX8IW9BE</a></span>Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-67591661269569639672012-03-12T09:18:00.002+01:002012-03-12T09:20:26.927+01:00Señales de aviso del AlzheimerEn descanso y salud vamos a tratar el tema sobre Alzheimer, una enfermedad que afecta cada vez más a una parte importante de la población debido principalmente al aumento de la edad media de la misma.<br />
El buen descanso no está demostrado como una prevención para esta enfermedad, aunque sí con otras como Parkinson.<br />
Aunque el enfermo siempre tendrá una mayor calidad de vida si descansa de forma adecuada.<br />
Mucha gente confunde Alzheimer con la demencia. La diferencia está en que el Alzheimer es una enfermedad, la demencia es un grupo de síntomas que incluyen pérdida de memoria, capacidad de pensamiento y razonamiento.<br />
Por otro lado, la demencia puede no estar causada por la enfermedad del Alzheimer sino por otras causas.
Aunque algunos cambios en la memoria pueden tener relación con la edad, pero los problemas de memoria que interfieren con un adecuado funcionamiento del día a día no.<br />
De acuerdo con expertos, los síntomas prematuros del Alzheimer u otros tipos de demencia son:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0lbHvUXk2hZeBknr6-tx9VwaNwmupymUC74Kp1GNFc6_CqU1n64TohwxSanCl3MLomYJKqGU_jEv1CWGn2D0hGGVJOglYWsjujuZN8Lmm5d9vKdAsNXhfONN-K7fD72-eHWQw2x0ZBgZ5/s1600/senior+people+sobre+una+cama.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="140" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0lbHvUXk2hZeBknr6-tx9VwaNwmupymUC74Kp1GNFc6_CqU1n64TohwxSanCl3MLomYJKqGU_jEv1CWGn2D0hGGVJOglYWsjujuZN8Lmm5d9vKdAsNXhfONN-K7fD72-eHWQw2x0ZBgZ5/s200/senior+people+sobre+una+cama.jpg" width="200" /></a></div>
<ul>
<li>Pérdida de memoria. Aunque la memoria a largo plazo puede no verse afectada, se pueden olvidar de hechos ocurridos en el mismo día, fechas importantes, incluso olvidar por completo que es lo que hizo por la mañana o que ha comido hoy. </li>
<li>Repetición. Pueden repetir historias una y otra vez, alguna vez palabra por palabra. Preguntan lo mismo una y otra vez aunque se les haya contestado.
Problemas del lenguaje. Todos olvidamos alguna palabra de vez en cuando; un nombre, la palabra adecuada, etc... En este caso se pueden tener problemas en el lenguaje básico, en palabras de uso cotidiano que cuesta reconocer. </li>
<li>Cambios en la personalidad.Pueden volverse emocionalmente cambiantes; triste a alegre o enfadado; sin razón aparente. Pueden tener sospechas de familiares cercanos. </li>
<li>Desorientación y confusión. Pueden llegar a desorientarse completamente en lugares que conocen bien. </li>
<li>Falta de higiene. Pueden comenzar a evitar actos de higiene como ducharse o lavarse la ropa. </li>
<li>Colocar cosas en lugares no adecuados. Por ejemplo, las llaves en el vaso de cepillos de dientes o la leche en el armario del dormitorio. </li>
</ul>
<br />
Si tu ser querido muestra síntomas evidentes de este tipo, no alarmarse y visita inmediatamente al doctor.<br />
<span style="background-color: blue; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;"><a href="http://www.bedinabox.es/" style="color: #33aaff;" target="_blank"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: white; line-height: 15px;">Nosotros en www.bedinabox.es procuramos proporcionarte una buena base de descanso. Por eso tienes un 5% de descuento en la compra de nuestros colchones (excepto pack ofertas) cod. promocional: UX8IW9BE</span><span style="color: #222222; line-height: 15px;"> </span></span></a></span>Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-9201557741973325322012-03-08T09:32:00.001+01:002012-03-08T09:32:47.731+01:00Turismo para dormir, un nuevo enfoque?Alrededor del mundo, hoteles, spas se han diseñado para abastecer a una clientela necesitada de descanso y dormir.<br />
Cuando hacemos turismo buscarnos relajarnos, visitar ciudades o países, conocer nuevas culturas y descansar física y mentalmente.<br />
Dentro de este descanso físico y mental, algunos hoteles están incluyendo en su oferta "terapias para dormir".
Aquí tienes una serie de hoteles que ofrecen dichas experiencias:<br />
En Londres, el hotel <a href="http://www.milestonehotel.com/" target="_blank">Milestone</a> <a href="http://www.milestonehotel.com/"></a> incluye un paquete al que llaman "Experiencia del descanso", que está definida específicamente para clientes con insomnio. Incluye una visita concertada a un profesional del sueño, masajes, aromaterapia y un monitor que controla nuestro sueño durante la noche. Se incluye un menú de almohadas para sus clientes que sufren algún tipo de privación del sueño.<br />
El <a href="http://www.resortragaz.ch/en/2/grand-hotels/" target="_blank">Hotel Gran Resort Bad Ragaz</a> <a href="http://www.resortragaz.ch/de/home/"></a> en Suiza ofrece un programa que llama "diagnóstico del descanso en una atmósfera de 5 estrellas". Durante su estancia, el invitado recibe un examen psíquico y una consulta medica, incluyendo peso y análisis de presión arterial. Durante la noche se estudia su sueño a través de monitores y vídeos sobre sus movimientos oculares para definir así un mejor diagnóstico de sus hábitos y pautas de sueño.
En París, el <a href="http://www.gabrielparismarais.com/" target="_blank">Hotel Gabriel Paris Marais</a> <a href="http://www.gabrielparismarais.com/"></a> tiene habitaciones equipadas con sonido y un sistema de luces para ayudar al cliente a caer dormido.<br />
También en París se encuentra el <a href="http://www.barasieste.com/" target="_blank">Zen Bar a siesta</a> <a href="http://www.barasieste.com/"></a>, que permite al cliente comprar tiempo para dormitar en sillas de gravedad cero o camas de masajes.
Suplir las necesidades de descanso de las personas y sus problemas de sueño parece estar en alza.<br />
Algunas cadenas de hoteles están comenzando en Europa y Oriente Medio a ofrecer habitaciones específicas insonorizadas, zonas sin ruido cuidadas por patrullas de seguridad anti ruido que apercibirán sobre cualquier ruido anormal.<br />
Igualmente, hay una tendencia en las casas de instalar una zona llamada "roncatorio", una habitación a prueba de ruido y diseñada que el roncandor descanse adecuadamente si disturbar la paz del resto de la casa.
<br />
Koldo Arce<br />
Técnico ergónomo<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijAuB9rTlSx4n9oVxttztrBNlAjtB83YVoKqmp4AGHVZukn215-AqvdkWOcZsqT38IBlVvJc6FzY4zdzlfGk1fS4awTxCUwlLWiqUC3nFbG3Mjc0TP-De07fLHotPh7WlwWzNcQt6U17D5/s1600/relax.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijAuB9rTlSx4n9oVxttztrBNlAjtB83YVoKqmp4AGHVZukn215-AqvdkWOcZsqT38IBlVvJc6FzY4zdzlfGk1fS4awTxCUwlLWiqUC3nFbG3Mjc0TP-De07fLHotPh7WlwWzNcQt6U17D5/s200/relax.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="font-size: x-small;"><a href="http://www.bedinabox.es/" target="_blank"><span style="color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 15px;"><span style="background-color: #3d85c6;">Nosotros en www.bedinabox.es procuramos proporcionarte una buena base de descanso. Por eso tienes un 5% de descuento en la compra de nuestros colchones (excepto pack ofertas) cod. promocional: UX8IW9BE</span></span><span style="background-color: #3d85c6; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 15px;"> </span></a></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 11px; line-height: 15px;"><br /></span><br />
<br />Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-7657091383166289652012-03-06T09:34:00.001+01:002012-03-06T09:35:41.643+01:00Actividad física y descanso. 10 barreras a superar.Muchas veces no descansar de forma correcta está relacionado con la falta de una actividad física en nuestro estilo de vida, muchas veces sedentario y a la vez psíquicamente estresante.<br />
Un complemento ideal para ayudar a descansar de forma correcta por la noche es practicar ejercicio de forma regular.
Muchas veces nosotros mismo creamos barreras para evitar esta actividad física tan beneficiosa para tu salud.<br />
Aquí vamos a establecer las 10 barreras más comunes que nosotros creamos y como tratar de superarlas<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiU1MhHEbKipSUFhe650b-w64XUgqnp0e-E10MCFe4HSc0dy8y-jx8NA3RRL1I1_L9MicfZB13eL6A974-QICRR4WcgukXU3cRB4TN22lEeMJUyAQLaQvJdjNUI3q-eypY9tPCLQY5-SIi/s1600/descarga.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiU1MhHEbKipSUFhe650b-w64XUgqnp0e-E10MCFe4HSc0dy8y-jx8NA3RRL1I1_L9MicfZB13eL6A974-QICRR4WcgukXU3cRB4TN22lEeMJUyAQLaQvJdjNUI3q-eypY9tPCLQY5-SIi/s200/descarga.jpg" width="200" /></a></div>
<ul>
<li>Barrera 1) No tengo tiempo. Si tu jornada de horario intensivo no te lo permite:
Haz paseos cortos durante el día, varias veces durante 10 minutos.
Levántate un poco antes, 30 minutos 2 veces a la semana por ejemplo y haz ejercicio. Una vez que hayas ajustado tu horario para levantarte añade 1 o 2 días más al ejercicio.
Anda más, conduce menos. Aparca más lejos de tu destino y vete andando un trecho.
Sábado y domingo por la mañana puedes convertirlo en tu día de ejercicio, andar en bici con los niños, hacer ejercicio con un viejo amigo, etc... </li>
<li>Barrera 2) Hacer ejercicio es aburrido.
Para muchas personas puede hacerse aburrido ciertas actividades físicas sobre todo si se practican solas.
Busca alguna actividad física que más te agrade.
Rota entre varias actividades; paseo, bicicleta, nadar; cualquier cosa que haga moverte cuenta.
Únete a amigos, camaradas, familiares en tu actividad física. </li>
<li>Barrera 3)No estoy a gusto con mi aspecto realizando una actividad física.
No te minusvalores. Estás haciéndole un gran favor a tu sistema cardiovascular.
Evita la multitud; si no estás confortable al principio vete sólo. Estudia la posibilidad de bicicletas estáticas u otros aparatos de actividad física que puedas mantener en casa.
Céntrate en el beneficio futuro que te proporcionará esta actividad. </li>
<li>Barrera 4) Estoy muy cansado después de trabajar para hacer ejercicio.
No tienes energía para el ejercicio físico? Sin ejercicio no tendrás energía, es un circulo viciosos y tienes que romperlo con ejercicio físico, uno de los mejores regalos que te puedes hacer.
Levántate 30 minutos antes, haz bici estática mientras oyes la radio o date un paseo.
Pon la ropa de deporte cerca para cogerla a la primera oportunidad.
Vete antes a la cama para asegurarte que descansas lo suficiente. </li>
<li>Barrera 5)Soy muy vago para el ejercicio.
Establece objetivo reales. Si te pones metas muy altas, ni siquiera lo vas a intentar. Comienza con pequeños paseos en tu barrio. Trabaja con naturalidad. Organiza actividades físicas a las horas que te sientas menos cansado. Haz comentarios a tus familiares o amigos de tus objetivos, ellos te animarán a seguir. </li>
<li>Barrera 6)No soy atlético.
La capacidad atlética natural no es un pre requisito para practicar actividades físicas..
Hazlo fácil, programa una actividad sencilla como paseos cortos. Únete con otras personas con tus mismas características y objetivos.</li>
<li>Barrera 7)Lo he intentado varias veces y siempre lo dejo.
No tires la toalla. No puedes ver sus efectos hasta que no te haya bajado el colesterol o reducido tu riesgo de diabetes.
Empieza poco a poco y vete aumentando el nivel a medida que tu cuerpo se vaya preparando.
Establece objetivos realistas, como hacer ejercicio 20 minutos cada 3 días para el primer mes por ejemplo.
Recuerda que el porqué es la mejora de tu salud; establece objetivos y date recompensas por los mismos. </li>
<li>Barrera 8) No puedo permitirme pagar un gimnasio.
Utiliza alternativas con sentido común. Haz gimnasia sobre una alfombra vieja de tu casa, utiliza vídeos de yoga, aerobic, tai chi, sólo o con amigos.
Anda en grupos. Planifica rutas alrededor de tu vecindario. Sube las escaleras y evita el ascensor. </li>
<li>Barrera 9): Puede que el ejercicio físico me dañe más que me beneficie.
Empieza poco a poco. Comienza con un simple paseo. A medida que vayas cogiendo confianza añade nuevas actividades a tu rutina.
Si puedes, acude a un profesional, que te guiará y controlará que tus ejercicios y posturas son las correctas.
Si sufres alguna fractura o esguince u otro tipo de problema, acude a un especialista para que te recomiende que actividades puedes hacer y cuales no, y te provea algún tratamiento específico.</li>
<li>Barrera 10) Mi familia no me ayuda,
Recuerda cuales son los beneficios de un ejercicio regular.
Programa un picnic en el campo y juega con tu familia allí. Participa con tus hijos en la piscina en vez de verlos desde la silla. Alquila bicicletas para toda la familia el fin de semana.
Y si no comparten tu afición por el ejercicio físico, pídeles por lo menos que la respeten.</li>
<li><br /></li>
</ul>Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-56271508060997633422012-03-05T09:21:00.000+01:002012-03-05T09:26:17.595+01:00Recomendaciones para un mejor descanso con FibromialgiaEstudios demuestran que con fibromialgia, hay una automática excitación nerviosa en el cerebro durante el sueño.<br />
Las frecuentes interrupciones del sueño no permiten completar su función reparadora. La hormona del crecimiento se produce en una parte importante durante el sueño.<br />
Sin un descanso reparador y una insuficiente secreción de la hormona del crecimiento , los músculos no pueden renovarse y los neurotransmisores (como la serotonina) no son tampoco renovados.<br />
La falta de sueño hace que la gente se despierte cansada y fatigada, al igual que los síntomas de fibromalgia.
En resumen, el cuerpo no puede recuperarse de la actividad diaria lo que sobrecarga nuestro sistema y nos hace más sensibles al dolor general, ansiedad, depresión, fatiga, y dificultad para recordar, todos síntomas de fibromialgia.<br />
Así un buen descanso por la noche puede ser una ayuda importante para ayudar a la gente a mejorar los dolores relacionados con esta enfermedad.
Los medicamentos también pueden ayudar a mejorar el sueño y disminuir el dolor, pero los doctores enfatizan más en un cambio de estilos de vida para que el sueño se produzca de forma natural.<br />
Así crear una zona de confort y relacionado con el descanso y dormir en tu casa es fundamental, tengas fibromialgia o no.<br />
Aquí tienes 10 consejos:<br />
Date un baño de agua caliente.
Date un masaje con algún cepillo específico.<br />
Haz algún tipo de ejercicio para relajarte como el yoga.<br />
Escucha música relajante.<br />
Medita para controlar pensamientos negativos y tensiones.<br />
Duerme en una habitación a oscuras, utiliza una máscara si es necesario..
La habitación sin el menor ruido posible.<br />
La temperatura en su justa medida (18 grados).<br />
Evita tomar bebidas con excitantes, chocolate o fumar.<br />
Si crees que es necesario, acudir a un especialista para desarrollar diferentes terapias que pueden ayudar. Existen psicólogos especializados en problemas y desórdenes del dueño que puede ayudarte en este tipo de terapias.<br />
La medicación prescrita también ayuda, el ejercicio ayuda, las terapias de tratamiento cognitivo ayudan y si todo esto hace que duermas mejor tu cuerpo te permitirá renovarse y ayudar a sobrellevar mejor los problemas de la fibromialgia y funcionar mejor durante el día.<br />
<span style="background-color: blue; color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 15px;"><span style="font-size: x-small;">Nosotros en www.bedinabox.es procuramos proporcionarte una buena base de descanso. Por eso tienes un 5% de descuento en la compra de nuestros colchones (excepto pack ofertas) cod. promocional: UX8IW9BE</span></span>
<br />
Koldo Arce<br />
Técnico Ergónomo<br />
<a href="http://www.bedinabox.es/" target="_blank">www.bedinabox.es</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjENq5ag7DLMWH8W5W3bx1ougyVfoiUP0KFn0jwyvucLAjYIj6AJ375V_n4G5TZTD8ADJUWGWQXoc3vZOc1Eh2gga8I-o7WAPWKh8hth9nlmQXDuDQvrH-Awm9pGVLbNIv270gH8NCS0Sqo/s1600/medica.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjENq5ag7DLMWH8W5W3bx1ougyVfoiUP0KFn0jwyvucLAjYIj6AJ375V_n4G5TZTD8ADJUWGWQXoc3vZOc1Eh2gga8I-o7WAPWKh8hth9nlmQXDuDQvrH-Awm9pGVLbNIv270gH8NCS0Sqo/s200/medica.jpg" width="132" /></a></div>
<br />Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6204121827950238090.post-61376942860677774862012-02-29T08:48:00.003+01:002012-02-29T08:48:27.054+01:00Alopecia, descanso y stress<br />
<div style="background-color: white; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
Alopecia, descanso y stress:</div>
<div style="background-color: white; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.5em; margin-bottom: 20px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
Hay 3 tipos de alopecia asociada al stress que suele causar una falta de descanso correcta.</div>
<ul style="background-color: white; color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; list-style-type: none; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 25px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: url(http://www.mayoclinic.com/img/icon_li_footer.gif); background-origin: initial; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; min-width: 0px; padding-left: 13px;"><strong>Alopecia areata.</strong> Una variedad de factores pueden inducir un stress severo. Con la alopecia areata, los glóbulos blancos atacan el folículo del cabello, parando su crecimiento y haciéndolo caer. </li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: url(http://www.mayoclinic.com/img/icon_li_footer.gif); background-origin: initial; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; min-width: 0px; padding-left: 13px;"><strong>Telogen effluvium. </strong>Stress de tipo emocional o psíquico hace que un número importante de cabellos paren su crecimiento y entren en una fase de letargo. En unos meses, los cabellos afectado pueden caer de repente simplemente al peinarse o lavarse el pelo.</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: url(http://www.mayoclinic.com/img/icon_li_footer.gif); background-origin: initial; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat; line-height: 1.5em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; min-width: 0px; padding-left: 13px;"><strong>Trichotillomania.</strong> Trichotillomania es una necesidad terrible de arrancarse el vello o pelo de brazos, cejas u otra parte del cuerpo. Puede estar relacionado con sentimientos de inconformidad tales como stress, ansiedad, tensión, soledad, fatiga o frustración. </li>
</ul>
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<span style="color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 19px;">Stress y pérdida de cabello no son permanente. Visita tu doctor y asegúrate un buen descanso.</span></span></div>
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<span style="color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
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<span style="background-color: blue; color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; line-height: 15px;"><span style="font-size: x-small;">Nosotros en www.bedinabox.es procuramos proporcionarte una buena base de descanso. Por eso tienes un 5% de descuento en la compra de nuestros colchones (excepto pack ofertas) cod. promocional: UX8IW9BE</span></span></div>
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<span style="color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>
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<span style="color: #54585a; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 19px;"><br /></span></span></div>Koldo Arcehttp://www.blogger.com/profile/11442743864373853057noreply@blogger.com0