Consejos para ser productivos online

Erase una vez, antes de que nuestro mundo se convirtiera digital, que existía una clara frontera entre trabajo y ocio.
Una vez que dejábamos nuestros trabajos podíamos desarrollar nuestras actividades propias. Ahora la ecuación ha cambiado.
Muchos de nosotros esstamos todo el día conectados por teléfono, facebook, twitter y otros. Pueden resultar poderosísimas armas de intercambio de información, y a la vez poderosísimas armas de pérdida de tiempo. Y ésto muchas veces nos lleva a estar hasta las tantas de la madrugada perdiendo horas de sueño.
Vamos a recomendar 3 consejos fundamentales para no estar conectado más de lo necesario:
 1)Focalizar que es lo que realmente vamos a hacer y porqué nos conectamos. Si no lo hacemos perderemos nuestro tiempo en vídeos, noticias e información variada.
2) Establece un tiempo límite. 45 minutos y después apágalo.
 3) No estés muy confortable cuando utilices tu ordenador, tableta, smartphone.
Así sólo te conectarás para cumplir la tarea y terminarás una vez finalizada.
 Si nos dejamos llevar exclusivamente por el mundo electrónico y no lo controlamos, vamos a tener muy poco que aportar al resto de cosas más importantes que tenemos en este mundo (pareja, familia, hijos, amigos, contacto social, etc...)
 Koldo Arce
Técnico ergónomo

Migraña, descanso y salud

 

Las migrañas afectan a una parte importante de la población.
En EE.UU se han contabilizado más de 30 millones de personas que sufren migrañas habitualmente.
Este tipo de afección tiene una alta incidencia en le desarrollo normal de la vida de la persona, e incide muy especialmente en el desarrollo de un buen descanso reparador, que influye aún más negativamente en el bienestar de la persona, pudiéndose crear un círculo vicioso.
En el caso de las mujeres, el mayor causante de migrañas son los cambios hormonales, según indica el doctor Michael A. Moskowitz, MD, Profesor de Neurología en la Harvard Medical School en Boston
"Hay claras evidencias que demuestran que las incidencias de la migrañas en las mujeres se reducen considerablemente en post menopausicas·"
Las migrañas pueden variar de una persona a otra, pero lo normal es que duren de 4 a 72 horas. Algunos tienen varias por mes, otros las padecen con menos frecuencias.
Muchas personas que sufren migrañas indican punzadas o dolores de cabeza en un lado de la misma, visión borrosa, muy sensibles a la luz y sonidos, náuseas y vómitos antes de comenzar a sufrirlas. 1 de cada 5 indican que ven un aura o zona de visión borrosa antes justo de empezar el dolor de cabeza.
Los factores de riesgo que aumentan el riesgo de sufrir migrañas son:

• Predisposición genética; si tus padres la sufrían tienes muchas más probabilidades de sufrirla.
• Edad: Se dan principalmente entre personas de 15 a 55 años. Mucha gente sufre los primeros ataques sobre los 40 años.
• Sexo: Las mujeres tienen más tendencia a sufrirla.
• Ciertas condiciones médicas: depresión, ansiedad, epilepsia, tensión arterial alta, suelen estar asociados con la migraña.
•  Cambios hormonales: Las mujeres que sufren de migrañas suelen sufrir una pauta de comportamiento justo antes o después de la menstruación.

También puede variar su comportamiento durante el embarazo y/o menopausa.
Las migrañas son dolores de cabeza vasculares pero la causa principal no está totalmente clara.
Algunos los asocian a cambios en el cerebro, que provocan que los vasos sanguíneos se inflamen presionando los nervios que pueden dar lugar al dolor.
Los investigadores han identificado varios factores desencadenantes de la migraña, como son perturbaciones en el sueño, stress, cambios en el tiempo, bajo nivel de azúcar en la sangre, deshidratación, intensidad de luz y ruido, cambios hormonales, comidas que contengan aspartamo y tiamina como las alubias, los quesos curados, los productos de soja, etc..., cafeina y alcohol.
Actualmente no hay un tratamiento médico eficaz contra la migraña; se puede mitigar con cambios en estilo de vida (más ejercicio, reducir peso, comer sano, dormir más y mejor). Recientemente se ha demostrado que el botox puede ser un buen mitigador de las migrañas según indica Michael A. Moskowitz ; en cualquier caso debe visitar un médico para que le diagnostique y le recomiende un tratamiento.
Koldo Arce
www.bedinabox.es

Las píldoras para dormir pueden ser tan dañinas como fumar

Un controvertido estudio ha descubierto que aquellos que usan pastillas para dormir de tipo hipnótico tienen un riesgo mayor de muerte que aquellos que no las usan. "WebMd" según el doctor Kripke de la Universidad de California.

El tercio superior de usuarios tiene 5.3 veces más posibilidades de muerte y un 35% mayor riesgo de cáncer. Podría indicarse que las pastillas para el sueño pudieran tener el mismo riesgo que fumar.
Es mucho más peligroso tratar el insomnio con estas pastillas que utilizar otros métodos.
Las píldoras en cuestión son conocidas como hipnóticos.
Incluyen medicamentos como zolpidem (la marca comercial más conocida es Ambien) al igual otros medicamentos como temazepam ( la marca más comercial es el Restoril)
Las píldoras hipnóticas provocan un adormilamiento en la persona.
 Por otro lado, se encuentran otro tipo de pildoras de ayuda al sueño que actuan a través de la relajación, que suelen tener un complemento en melatonina y se encuentran fuera de este estudio.
Otros medicamentos hipnóticos según Kripke y sus colegas incluyen eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), barbituricos y antihistamínicos como diphenhidramina.. Kripke,profesor emerito en la Universidad de California, comenzó a estudiar una posible relación entre pastillas para dormir y riesgo de muerte en 1975. Desde entonces el y otros han publicado estudios que encuentran esta relación. En una media de 2.5 años, la tasa de muerte de aquellos que no usaban este tipo de píldoras era del 1,2%. En el caso de su uso crecía al 6,1%.
Kripke y sus colegas creen que hay entre 320.000 a 507.000 muertes vinculadas a píldoras para dormir cada año. Mucha de la gente que se incluía en los estudios de Kripke estaban tomado Ambien o Restoril.

Sanofi-Aventis, los fabricantes, han señalado que el estudio de Kripke tiene muchas lagunas."Ambien está presente más de 17 años en el mercado y efectivo cuando es prescrito y tomado de acuerdo a sus indicaciones".
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Estás deprimido? Aprende un poco más acerca de la depresión.

La depresión es una enfermedad médica que causa un sentimiento persistente de tristeza y pérdida de interés.
La depresión la pueden causar síntomas físicos también, y vamos a hablar de ella porque es uno de los factores que más afecta al sueño.
La depresión clínica o depresión mayor afecta a como te sientes, crees y te comportas. Puede derivar en una variedad de problemas psíquicos y emocionales. Puede causar que causa problemas en las actividades cotidianas, incluso que llegues a sentir que no merece la pena vivir.
La depresión no es una debilidad, ni algo que simplemente puedas hacer desaparecer. Es una enfermedad crónica que normalmente requiere tratamiento a largo plazo, como la diabetes o la presión arterial alta. Muchas personas mejorar mucho con medicación, consejo psicológico y otros tratamientos.
Síntomas:
Sentimiento de tristeza e infelicidad.
Irritabilidad o frustración, aún por pequeñas causas. Pérdida de interés o disfrute de los hechos habituales de la vida.
Reduce considerablemente el apetito sexual.
Insomnio o exceso de descanso.
Cambio en el apetito en ambos sentidos, implicando pérdidas de peso o ganancias de peso.
Hiperactividad, irritabilidad y estallidos furiosos.
Lentitud en el pensamiento, habla o acción.
Indecisión, distracción y disminución en la concentración.
Fatiga, cansancio incluso para tareas de muy poco esfuerzo.
Sentimiento de culpa y "no sirvo para nada", fijación en los fallos del pasado y echarse la culpa de que todo vaya mal
Pensamientos frecuentas sobre la muerte, de que te mueres o te suicidad.
Llorar sin razón concreta.
Problemas físicos inexplicables, como dolores de cabeza o de espalda.
Para algunos la depresión realmente le impide realizar actividades cotidianas, mientras otros se sienten infelices y es un pasar día a día sin saber porqué.
La depresión afecta a cada persona de diferentes maneras, por eso los síntomas varían.
Aprendizajes heredados, sexo, edad y nivel cultural juegan un papel importante en como la depresión te puede afectar.
Habla con amigos, parejas, familiares acerca de como te ven y acude a un especialista.
En caso de pensamientos suicidad, hazlo inmediatamente y si conoces alguien con estos pensamientos habla con su pareja, familiares o amigos.Nosotros en www.bedinabox.es procuramos proporcionarte una buena base de descanso. Por eso tienes un 5% de descuento en la compra de nuestros colchones (excepto pack ofertas) cod. promocional: UX8IW9BE
Koldo Arce
técnico ergónomo

www.bedinabox.es

Me duermo demasiado tarde. Tengo más probabilidades de caer enfermo?

Timothy Morgenthaler, M.D. Mayo Clinic

La falta de sueño puede afectar a tu sistema inmunitario. Estudios demuestran que aquellas personas que no tienen un sueño de calidad o suficiente sueño, tienen más probabilidades de caer enfermos cuando se exponen a cualquier virus, como el resfriado común.  También la falta de sueño puede afectar a la rapidez de la recuperación.

Durante el sueño, tu sistema inmune libera proteínas llamadas cytokynes. Estas sustancias se incrementar con la presencia de infecciones, inflamaciones y stress. El incremento de las cytokines son necesarias para luchar contra las infecciones y regular un sueño más profundo. 

Además otras células anti infecciones se reducen durante periodos privación de sueño. Así que tu cuerpo necesita descanso para luchar contra las enfermedades infecciosas.

La cantidad de sueño óptima para los adultos son de 7 a 8 horas por la noche, y niños en edad escolar 9 o más.

Pero cuidado, más sueño no implica que sea mejor. Para adultos más de 10 horas por la noche puede asociarse con incremento de peso, problemas del corazón, infartos, trastornos del sueño, depresión y otros problemas de salud.

Puede inducir la hipertensión a problemas cognitivos?

Este estudio ha sido desarrollado por Thorleif Etgen y co-autores en el informe actual del Deutsches Ärzteblatt International. http://www.aerzteblatt.de/int/

Muchas personas sufren de deterioro cognitivo leve y demencia, lo que implica que la detección precoz de posibles causas al igual que una diagnosis y terapia precoz de los factores de riesgo actualmente están ganando importancia.

El término “deterioro cognitivo leve” describe discapacidades de memoria, atención y capacidad intelectual, que son comunes en edades avanzadas.

El deterioro cognitivo leve puede ser un estado precursor de la actual demencia, y no suele presentar ningún tipo de problema para aquellas personas que lo sufren en el desarrollo diario de su vida, por lo que su diagnóstico es infrecuente.

Los autores son de la opinión que existe una asociación biológica posible entre deterioro cognitivo leve e hipertensión, diabetes e hiperlipedimeia.

Fallos crónicos renales también se han identificado como un nuevo riesgo somático en estos últimos años.

Los datos epidemiológicos indican un efecto protector de la dieta mediterránea, la actividad física, y moderación en el consumo de alcohol.

Fumar, por otro lado, es un factor que eleva el riesgo.

El insomnio puede incrementar el riesgo de ataque al corazón

El insomnio puede incrementar el riesgo de atque al corazón, según estudio de Lars Erik Laugsand, MD,Norwegian University of Science and Technology

Aquellos que sufren de insomnio y noches de vueltas en la cama sin conseguir un descanso correcto pueden estar en riesgo de infarto siempre que estos desordenes se mantengan de forma continuada en el tiempo.

El insomnio crónico se asocia a depresión y ansiedad, y ahora un estudio noruego muestra que puede incrementar el riesgo de infarto.

El estudio concluye que las personas con síntomas de insomnio sufre más infartos que las personas sin estos síntomas, y aquellos que sufren estos síntomas de forma más severa tienen los mayores riesgos.

El estudio realizado por Lars Erik Laugsand, MD, Norwegian University of Science and Technology, indica que se necesita una investigación más profunda para comprender como afecta la falta de sueño a nuestro corazón.

El insomnio es bastante común y fácil de tratar, y una buena solución es acudir a un buen especialista.