Salud visual, edad y descanso.

 

Los científicos recientemente han descubierto un grupo de células en la retina del ojo que actúan en función de la luz para comunicarse con el área del cerebro que controla nuestro reloj circadianos.
Nuestro reloj circadiano es increíblemente preciso y puede verse afectado a cualquier alteración como puede ser:

• Exposición a la luz durante la noche, como pueden ser aparatos electrónicos (dormir con la televisión encendida, dejar el teléfono móvil cerca, ordenador u otro aparato que emita cualquier tipo de luz pueden alterar tu ritmo circadiano).
• Edad. La evidencia muestra que nuestros ciclos circadianos son menos efectivos con la edad.
• Trabajo a turnos. La gente que trabaja a turnos, o por la noche, viven en contra de su reloj biológico. Pilotos, policía, médicos, personas que trabajan en diferentes continentes sufren de insomnio y otros problemas del sueño derivado de la alteración de sus ritmos circadianos.

En lo referente a la edad, a medida que envejecemos nuestro ojo pierde efectividad para absorber la luz. Las pupilas se hacen más pequeñas. Nuestros ojos se adaptan peor a la absorción de la luz, particularmente la luz azul, la parte de espectro de luz que tiene una especial incidencia en las células de la retina que trabajan con el cerebro para el control de los ritmos circadianos.
Los ojos de un niño de 10 años tiene 10 veces más capacidad de absorber la luz azul que los ojos de una persona de 95 años.
A la edad de 45, los ojos de las personas tienen el 50% de capacidad de absorber la luz azul. Un ejemplo es el estudio en que se expuso a la luz azul a una serie de personas durante 30 minutos. Las mujeres más jóvenes respondieron con una caía del nivel de melatonina. Las mujeres más mayores no alteraron su nivel de melatonina, esencial para la regulación del ciclo del sueño.
Otra consecuencia que se extrae de este estudio es la necesidad de exposición a la luz del día a medida que aumentamos nuestra edad. Como la efectividad de la luz se reduce sobre nuestros ojos, necesitamos reforzar nuestros ritmos circadianos aumentando la exposición a la luz del día. Mantener nuestros ojos saludables y tratar inmediatamente sus problemas como cataratas son críticos.
La salud de nuestros ojos incide en la calidad de nuestro sueño.

Estás deprimido? Aprende un poco más acerca de la depresión.

La depresión es una enfermedad médica que causa un sentimiento persistente de tristeza y pérdida de interés.
La depresión la pueden causar síntomas físicos también, y vamos a hablar de ella porque es uno de los factores que más afecta al sueño.
La depresión clínica o depresión mayor afecta a como te sientes, crees y te comportas. Puede derivar en una variedad de problemas psíquicos y emocionales. Puede causar que causa problemas en las actividades cotidianas, incluso que llegues a sentir que no merece la pena vivir.
La depresión no es una debilidad, ni algo que simplemente puedas hacer desaparecer. Es una enfermedad crónica que normalmente requiere tratamiento a largo plazo, como la diabetes o la presión arterial alta. Muchas personas mejorar mucho con medicación, consejo psicológico y otros tratamientos.
Síntomas:
Sentimiento de tristeza e infelicidad.
Irritabilidad o frustración, aún por pequeñas causas. Pérdida de interés o disfrute de los hechos habituales de la vida.
Reduce considerablemente el apetito sexual.
Insomnio o exceso de descanso.
Cambio en el apetito en ambos sentidos, implicando pérdidas de peso o ganancias de peso.
Hiperactividad, irritabilidad y estallidos furiosos.
Lentitud en el pensamiento, habla o acción.
Indecisión, distracción y disminución en la concentración.
Fatiga, cansancio incluso para tareas de muy poco esfuerzo.
Sentimiento de culpa y "no sirvo para nada", fijación en los fallos del pasado y echarse la culpa de que todo vaya mal
Pensamientos frecuentas sobre la muerte, de que te mueres o te suicidad.
Llorar sin razón concreta.
Problemas físicos inexplicables, como dolores de cabeza o de espalda.
Para algunos la depresión realmente le impide realizar actividades cotidianas, mientras otros se sienten infelices y es un pasar día a día sin saber porqué.
La depresión afecta a cada persona de diferentes maneras, por eso los síntomas varían.
Aprendizajes heredados, sexo, edad y nivel cultural juegan un papel importante en como la depresión te puede afectar.
Habla con amigos, parejas, familiares acerca de como te ven y acude a un especialista.
En caso de pensamientos suicidad, hazlo inmediatamente y si conoces alguien con estos pensamientos habla con su pareja, familiares o amigos.Nosotros en www.bedinabox.es procuramos proporcionarte una buena base de descanso. Por eso tienes un 5% de descuento en la compra de nuestros colchones (excepto pack ofertas) cod. promocional: UX8IW9BE
Koldo Arce
técnico ergónomo

www.bedinabox.es

Consejos para el descanso: 7 pasos para un mejor descanso

(Fuente Clínica Mayo http://www.mayoclinic.com/health/sleep/HQ01387/NSECTIONGROUP=2 )

Considera 7 consejos para un major descanso, desde una rutina para ir a la cama a actividad física durante el día que mejorara tu predisposición psíquica para un descanso reparador.

Te sientes malhumorado o quemado en las últimas horas del día? Quizás la solución sea un mejore descanso.

Piensa en todos los factores que pueden afectar a tu descanso — desde presión en el trabajo, responsabilidades familiares a cambios inesperados o enfermedades.

Aunque no puedas controlar todos estos factores puedes intentar mejorar tu predisposición a un mejor descanso. Comienza con éstos 7 consejos:

No. 1: Establece una pauta de descanso.

Vete a la cama y levántate a la misma hora, incluso fines de semana, vacaciones y días libres. Se constante, así reforzarás el ciclo de sueño de tu cuerpo.

Sí no te duermes a los 5 minutos, levántate y realiza alguna actividad que te relaje y vuelve a la cama cuando estés cansado.

No. 2: Cuida tus comidas y bebidas.

No vayas a la cama con sensación de hambre o pesadez. Limita lo que bebes antes de ir a la cama (evitarás visitas continuas al baño que interrumpirán tu descanso) y por supuesto nada de bebidas excitantes, alcohol y fumar antes de ir a la cama.

No. 3: Crea un ritual de ir a la cama.

Sigue unas pautas constates antes de ir a la cama, por ejemplo date un baño, lee un libro, …

No veas la televisión o uses aparatos electrónicos en la habitación  Hay estudios que indican que interfieren el sueño .Pueden interferir tu descanso.

No. 4: Haz de tu habitación un lugar confortable.

Crea un ambiente oscuro y relajado. Usa antifaces o tapones auditivos si lo crees necesario.

Elige un buen equipo de descanso que sea confortable. Colchón y almohada  son partes importantes del mismo.

Limita dormir con tus hijos o mascotas. Fomenta que duerman en su habitación  y en el caso de las mascotas en su espacio reservado para tal fin.

No. 5: Limita las siestas largas.

Limita las siestas de 10 a 30 minutos máximo.

Si trabajas por la noche, serás un excepción a esta regla. Mantén la habitación oscura para ajustar tu reloj interno.

No. 6: Incluye actividad física en tu día a día.

El ejercicio físico ayuda a un mayor descanso, aunque hay que evitarlo cercano a las horas de dormir, porque puede acentuar tu ritmo vital y quitarte las ganas de ir a la cama.

No. 7: Controla el stress

El buen descanso ayuda a equilíbrate física y mentalmente..

Organízate, estableces prioridades y delga., Tómate un descanso cuando lo necesites, ríe con amigos Trata de no llevar problemas a la cama.

Casi todos sufrimos de noches de insomnio pero si es un problema que no puedes controlar, acude a un especialista.

El 30% de los niños presenta alteraciones del sueño.

Durante el XXV Congreso Nacional de la Sociedad de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (SEPEAP). 


- El papel del pediatra de Atención Primaria es fundamental en el diagnostico precoz y tratamiento de estos trastornos 

- Los padres o cuidadores deberían conocer las características del sueño del niño en cada edad de desarrollo 

- Para evitar trastornos de sueño se recomienda acostar al niño en la cama, que el ambiente sea tranquilo y con luz tenue 

- Pueden ser causa de retraso escolar 

- El rechazo del niño a acostarse, los despertares nocturnos, una excesiva somnolencia diurna, las pesadillas y el sonambulismo son algunas de las causas que pueden indicar que existe algún trastorno 

- El taller de habilidades de comunicación pretende incrementar los conocimientos sobre comunicación para que el pediatra los aplique en la consulta 

- Las miradas, los gestos, la expresión facial y la sonrisa son elementos clave que hay que tener en cuenta a la hora de establecer una comunicación bidireccional médico-paciente 


Santiago de Compostela, octubre de 2011.- La formación y el debate han sido algunos de los factores clave en la celebración del XXV Congreso Nacional de la Sociedad de Pediatría Extrahospitalaria y Atención Primaria (SEPEAP). Por ello, durante estos días han tenido lugar varios talleres dirigidos a pediatras en los que se trataron entre otros temas, los problemas de sueño de los niños y las habilidades de comunicación necesarias en pediatría. 

El sueño y sus trastornos 

El papel del pediatra de Atención Primaria es fundamental en el diagnostico precoz y tratamiento de los principales trastornos del sueño. En el marco de este congreso se repasaron los aspectos más importantes que el pediatra debe tener en cuenta para realizar un correcto diagnóstico de los eventos fisiológicos y normales relacionados con el sueño. 

El 30% de los niños presenta alteraciones del sueño. Ante esta incidencia, la SEPEAP ha promovido la organización de un grupo de trabajo dedicado al estudio de los trastornos del sueño y a la formación de más especialistas a través de cursos promovidos en diferentes ciudades españolas. 

Causas y soluciones 

Aunque los trastornos de sueño en el niño se pueden manifestar desde el nacimiento, hay que tener en cuenta que “en el caso de los recién nacidos la alimentación marca las horas de sueño”, explica el doctor Manuel Sampedro, miembro de SEPEAP y pediatra del Centro de Salud Novoa Santos, de Orense. 

Sin embargo, los pediatras conceden gran importancia al hecho de que los padres o cuidadores conozcan las características del sueño del niño en cada edad de desarrollo. Esto es vital porque “en el caso de los recién nacidos existe el sueño activo, en la que el niño duerme haciendo muecas y emitiendo sonidos, algo que los padres a veces confunden con cólicos y levantan al niño de la cuna rompiendo su ciclo de sueño”, apunta el doctor Sampedro. 

Para evitar trastornos de sueño los pediatras hacen hincapié en la importancia de acostar al niño en la cama, que el ambiente sea tranquilo y con luz tenue. “Hay que seguir unas rutinas diarias para dormir al niño y tratar de que sea siempre a la misma hora, leerle un cuento, etc.”, matiza el especialista. 

Signos de alarma y efectos secundarios 

Al dormir poco y no descansar puede verse afectado el desarrollo físico e intelectual del niño. Además, “los trastornos de sueño pueden ser causa de retraso escolar, haciendo que el niño no rinda en el colegio. Pero cuando estos casos se investigan a fondo, se halla muchas veces un déficit de sueño”, subraya el doctor Sampedro. 

En este sentido, los pediatras confirman que el sueño nocturno debe ser de 8 ó 9 horas pero, cuando esto no es así, el pediatra informa sobre la posibilidad de que “tal vez puedan apreciarse determinados signos de alarma que pueden indicar la existencia de algún trastorno como puede ser el rechazo del niño a acostarse, los despertares nocturnos, una excesiva somnolencia diurna, pesadillas o sonambulismo”. 

Habilidades de comunicación en pediatría 

Aunque inicialmente puede parecer muy sencillo, en algunas ocasiones comunicarse con otras personas no es fácil. Este hecho se puede complicar más cuando intervienen los niños en la conversación. Por estos motivos, uno de los talleres promovidos por la SEPEAP en este congreso se centra en la comunicación. 

Se trata de un taller dinámico que busca la participación de los asistentes. Según explica la doctora Matilde Riquelme, miembro de SEPEAP y pediatra en el Centro de Salud La Chopera, de Madrid, “este taller pretende incrementar los conocimientos sobre comunicación para que el pediatra los aplique en la consulta”. 

Al comunicar entran en juego muchos factores, como las expresiones, los gestos y las frases. “Necesitamos que los padres o cuidadores de los niños entiendan lo que queremos trasmitir y para ello, nos tenemos que servir tanto de la comunicación verbal como de la no verbal”, matiza la experta. 

En este sentido, las miradas, los gestos, la expresión facial y la sonrisa son