Actividad física y dolor de espalda

Si tienes dolor de espalda, seguro que lo que más te apetece es estar tumbado todo el día en la cama. Es tentador, pero probablemente empeorará el problema.
Los estudios han demostrado que aquellas personas que hacen ejercicio y se mantienen flexibles sufren menos dolores de espalda que aquellos que no hacen ejercicio. El ejercicio mejora el umbral de dolor de espalda de aquellas personas que lo sufren de manera crónica.
Los mejores ejercicios son cardiovasculares,fortalecimiento y de flexibilidad.
Por supuesto, estos ejercicios deben ser guiados por un profesional para evitar males mayores, como un fisioterapeuta o un entrenador que conocen que ejercicios son los más adecuados para caso en concreto.
Una cosa importante que un buen especialista hará es realizar un asesoramiento postural. Estudiar como te sientas, permaneces de pie, como andas.
Durante nuestra vida desarrollamos malos hábitos posturales que derivan en problemas de espalda, caderas, rodillas y hombros.

Ejercicios a evitar: 
En caso de problemas de espalda crónicos deberíamos evitar ejercicios de gran impacto como correr, fútbol, baloncesto.

Incluso el golf y el tenis son contraproducentes. Ambos ponen en gran tensión tu espalda. El golf es una actividad unilateral porque rotas en un único sentido. El tenis es un poco mejor pero también fuerzas mucho más una parte de tu espalda que la otra.
Significa que tengas que dejar alguno de estos deportes? No, habla con un especialista que te enseñará ejercicios que contraresten el continuo esfuerzo unilateral en una parte de tu espalda. En definitiva, si tienes dolor crónico de espalda el ejercicio adecuado puede incrementar tu calidad de vida de forma importante.

Como la falta de descanso puede afectar a nuestro sistema inmunitario?

Nuestro sistema inmunitario está regulado por el sueño.
El sueño regula diferentes hormonas que juegan un importante papel en mantener nuestro sistema inmunitario regulado, incluyendo la hormona liberadora de corticotroprina, hormona del crecimiento, cortisol y la prolactina.
 Los niveles de factores inmunológicos pueden verse afectados negativamente por la falta de sueño, aunque los efectos parecen variar, basado en la cantidad de la privación del sueño.
La interferencia con el sistema inmune normal, con la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar infecciones y otras enfermedades inmunológicas.

Salud, dieta, ejercicio y sueño

Durante años, doctores, hermanos y amigos, televisiones, radios,... te dicen que vayas al gimnasio, hagas más ejercicio y controles tu dieta. Pero se olvidan de un tercer factor muy importante en puzzle para tu salud: el descanso.
 Aunque los mecanismos exactos de como trabaja el sueño para renovar tu cuerpo no se conocen con exactitud, lo que es seguro para los científicos es que un descanso adecuado es esencial para la salud. Investigadores han descubierto que todos los mamíferos necesitan dormir, y que ese sueño regula nuestro estado de ánimo y se relaciona con las funciones de aprendizaje y memoria.
Aparte también es un factor crítico para tu salud, peso y nivel de energía.
La falta de descanso puede inhibir la capacidad para perder peso, incluso haciendo ejercicio y comiendo bien. El ejercicio es bueno para nuestro cuerpo y salud, pero el realizarlo a las horas adecuadas maximiza su beneficio. Por ejemplo, hacer ejercicio justo antes de ir a la cama puede hacer que tu sueño sea más pobre. Por eso los especialista en descanso recomiendan hacer ejercicio mínimo 3 horas antes de ir a la cama, y la mejor hora es a última hora del medio día. Dormir está relacionado con la temperatura del cuerpo, y el ejercicio incrementa esa temperatura. Y al cuerpo le lleva 6 horas hacer caer su temperatura corporal. Temperaturas corporales bajar están asociadas con que se nos encienda el mecanismo del sueño, por eso es importante que nuestra temperatura corporal esté en niveles bajos antes de dormir.
Otra relación muy importante existe entre salud, descanso y alimentación. Y en este caso juega un papel muy importante la actual dependencia de consumo de bebidas excitantes como café y colas. En nuestra cultura de 24/7 horas, el café, las latas de colas y barritas energéticas son habituales en nuestra alimentación diaria. No comenzamos el día sin una taza de café, y un momento de relax en el trabajo o estudio lo acompañamos con una lata de cola o una barrita. La falta de sueño crea un círculo vicioso, cuando más cansado estamos más cafeína y excitantes consumimos, más difícil caer por la noche en la cama y así otra vez retroalimentándose.
El apetito también está relacionado con el sueño. Cuanto menos dormimos, está demostrado que tenemos más apetito debido a que los niveles que regulan la hormona del apetito (leptina) caen. Así que cuando estamos cansados, parece que nuestro cuerpo nos pide ir al frigo antes que a la cama. Es importante o no el descanso para tu salud?

La falta de sueño acentúa las probabilidades de obesidad y diabetes

Un estudio llevado a cabo por el Hospital Brigham refuerza el hecho de que poco sueño o sueño inconsistente con nuestro reloj interno puede incrementar el riesgo de diabetes y obesidad. El estudio ha sido publicado en el "Science Translational Medicine" el pasado 11 de Abril.
El estudio se llevó a cabo en 21 pacientes saludables en un ambiente controlado por 6 semanas.
Se controló sus horas de sueño, cuando dormían y otros factores como actividad y dieta.
Primero empezaron durmiendo 10 horas al día, después se pasó a 3 semanas de de 5 a 6 horas al día alternativas durante las 24 horas del día alterando su ciclo circadiano (nuestro reloj biológico natural que regula el ciclo del sueño), emulando a personas que trabajan en turnos rotativos. El estudio terminó con 9 noches de sueño normal a las horas normales.
 Durante el periodo de restricción del sueño, la tasa metabólica en reposo disminuyó y la concentración de glucosa en sangre se incrementó después de las comidas debido a una menor secreción de insulina por el páncreas.
 Una reducción en la tasa metabólica en reposo si no lleva alteraciones en la dieta y la actividad de la persona puede llevar a incrementos de peso de 5 kilos en tasa anual. El aumento de concentración de glucosa en sangre y baja secreción de insulina puede incrementar el riesgo de diabetes.
"En individuos predispuestos a diabetes, el trabajo a turnos las probabilidades de diabetes son más altas que en aquellos que trabajan exclusivamente de día", afirma Orfeu M. Buxton, PHD, BWH neurocientífico y el director del estudio. La evidencia es clara; dormir el número de horas suficientes y principalmente por la noche es importante para nuestra salud.

7 síntomas que tenemos que tener muy en cuenta para la salud

Aquí tienes 7 síntomas que hay tener muy en cuenta para tu salud. Si cualquiera de ellos aparece visita a tu médico para esclarecerlos:
1) Pérdida repentina de peso, sin seguir dieta alguna. Parece un milagro pero puede aparecer. Si has perdido más de un 10% de tu peso normal en los últimos 6 meses sin razón alguna visita la doctor.
Sus causas pueden ser varias; hipertiroidismo, depresión, diabetes u otras enfermedades que alteran la absorción de nutrientes por parte del cuerpo.
2) Fiebre alta o fiebre persistente. Por si sola la fiebre no es causa de alarma, pero sí si se mantiene en el tiempo, que suelen corresponderse con infecciones. Si tienes fiebre continua más de 3 días seguidos visita al doctor.
3) Falta de respiración importante; como si nos faltara el aire cuando realizamos un ejercicio físico fuerte o un estornudo; que se puede producir de forma espontánea o cuando nos tumbamos, es un síntoma que debe ser revisado por un médico.
Puede estar relacionado con una enfermedad crónica pulmonar, y otros problemas pulmonares o de corazón. También puede ser causado por una fuerte ansiedad.
4) Cambios inexplicable en la actividad intestinal:
Pueden ser heces ensangrentadas o de un color muy oscuro o negro de forma persistente, diarrea persistente o  inexplicables necesidades de ir al baño.
5) Confusión o cambios en la personalidad.
Desorientación acerca de lugares, horarios.
Problemas de concentración y memoria.
Problemas en cambio de conducta, como agresividad repentina y continuada.
6) Sentirse lleno después de comer muy poco, que puede ser acompañada por vómitos, nauseas, y pérdidas y ganancias de peso sin control.
7) Ver flashes de luces, puntos brillantes y otro tipo de perturbaciones visuales.

Fuente Clinica Mayo

No descansas? No le eches la culpa al colchón

Muchos de nosotros tratamos de encontrar el gran colchón que solucione todos los problemas de descanso que podamos padecer.

Entre las personas que padecen problemas para dormir, existen 2 grandes grupos:

1) Los que sufren desórdenes del sueño

2) Los que duermen poco

En el grupo 1 pueden verse afectados por más de 70 enfermedades relacionadas con desórdenes del sueño, como la apnea del sueño, insomnio, pesadillas, sonambulismo, etc... y deben ser tratados por especialistas médicos.

Para el grupo 2, se trata más de hábitos de vida que problemas reales de desórdenes del sueño.

Entonces, realmente el colchón influye?

Para el doctor Wyatt del Rush University Medical Center: "He tratado durante más de 20 años a pacientes que sufren insomnio, y me preguntaban que tipo de colchón deberían comprar. Si gastan 20.000€ en un colchón no es necesariamente mejor que uno de 500€."

El doctor Howard Levy, de la escuela Universitaria de Medicina de Atlanta, indica que aquellos que sufren dolor lumbar de espalda lo mejor es un colchón firme y una almohada suave, que evite que se sufra mayor presión en los hombros y en el sacro. Evitar colchones suaves o muy suaves.

Es difícil probar un colchón en una tienda. Tumbarse durante unos segundos delante de otras personas no es la mejor forma de probar un colchón. Es mejor probarlo varias noches en casa.

Dormir bien afecta a nuestra vida diaria. Si dormimos las horas que nuestro organismo necesita mantenemos un tono vital más alto, nos encontramos mejor, más optimistas y alerta.

Muchas veces se trata de cambiar nuestros comportamientos de descanso, cogiendo rutinas a la hora de ir a la cama (leer, música relajante, ducha tranquilizante) evitando excitantes o ejercicio justo antes de la hora de dormir y estar hasta altas horas de la noche viendo programas televisivos. 

NY times

Consejos para ser productivos online

Erase una vez, antes de que nuestro mundo se convirtiera digital, que existía una clara frontera entre trabajo y ocio.
Una vez que dejábamos nuestros trabajos podíamos desarrollar nuestras actividades propias. Ahora la ecuación ha cambiado.
Muchos de nosotros esstamos todo el día conectados por teléfono, facebook, twitter y otros. Pueden resultar poderosísimas armas de intercambio de información, y a la vez poderosísimas armas de pérdida de tiempo. Y ésto muchas veces nos lleva a estar hasta las tantas de la madrugada perdiendo horas de sueño.
Vamos a recomendar 3 consejos fundamentales para no estar conectado más de lo necesario:
 1)Focalizar que es lo que realmente vamos a hacer y porqué nos conectamos. Si no lo hacemos perderemos nuestro tiempo en vídeos, noticias e información variada.
2) Establece un tiempo límite. 45 minutos y después apágalo.
 3) No estés muy confortable cuando utilices tu ordenador, tableta, smartphone.
Así sólo te conectarás para cumplir la tarea y terminarás una vez finalizada.
 Si nos dejamos llevar exclusivamente por el mundo electrónico y no lo controlamos, vamos a tener muy poco que aportar al resto de cosas más importantes que tenemos en este mundo (pareja, familia, hijos, amigos, contacto social, etc...)
 Koldo Arce
Técnico ergónomo