Considera 7 consejos para un major descanso, desde una rutina para ir a la cama a actividad física durante el día que mejorara tu predisposición psíquica para un descanso reparador.
Te sientes malhumorado o quemado en las últimas horas del día? Quizás la solución sea un mejore descanso.
Piensa en todos los factores que pueden afectar a tu descanso — desde presión en el trabajo, responsabilidades familiares a cambios inesperados o enfermedades.
Aunque no puedas controlar todos estos factores puedes intentar mejorar tu predisposición a un mejor descanso. Comienza con éstos 7 consejos:
No. 1: Establece una pauta de descanso.
Vete a la cama y levántate a la misma hora, incluso fines de semana, vacaciones y días libres. Se constante, así reforzarás el ciclo de sueño de tu cuerpo.
Sí no te duermes a los 5 minutos, levántate y realiza alguna actividad que te relaje y vuelve a la cama cuando estés cansado.
No. 2: Cuida tus comidas y bebidas.
No vayas a la cama con sensación de hambre o pesadez. Limita lo que bebes antes de ir a la cama (evitarás visitas continuas al baño que interrumpirán tu descanso) y por supuesto nada de bebidas excitantes, alcohol y fumar antes de ir a la cama.
No. 3: Crea un ritual de ir a la cama.
Sigue unas pautas constates antes de ir a la cama, por ejemplo date un baño, lee un libro, …
No veas la televisión o uses aparatos electrónicos en la habitación Hay estudios que indican que interfieren el sueño .Pueden interferir tu descanso.
No. 4: Haz de tu habitación un lugar confortable.
Crea un ambiente oscuro y relajado. Usa antifaces o tapones auditivos si lo crees necesario.
Elige un buen equipo de descanso que sea confortable. Colchón y almohada son partes importantes del mismo.
Limita dormir con tus hijos o mascotas. Fomenta que duerman en su habitación y en el caso de las mascotas en su espacio reservado para tal fin.
No. 5: Limita las siestas largas.
Limita las siestas de 10 a 30 minutos máximo.
Si trabajas por la noche, serás un excepción a esta regla. Mantén la habitación oscura para ajustar tu reloj interno.
No. 6: Incluye actividad física en tu día a día.
El ejercicio físico ayuda a un mayor descanso, aunque hay que evitarlo cercano a las horas de dormir, porque puede acentuar tu ritmo vital y quitarte las ganas de ir a la cama.
No. 7: Controla el stress
El buen descanso ayuda a equilíbrate física y mentalmente..
Organízate, estableces prioridades y delga., Tómate un descanso cuando lo necesites, ríe con amigos Trata de no llevar problemas a la cama.
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