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martes, 27 de marzo de 2012

Apnea del sueño y problemas del corazón



En un estudio publicado en un periódico de la Asociación Americana del Corazón los investigadores Mehmood Butt, M.R.C.P.; Girish Dwivedi, M.D., Ph.D.; Alena Shantsila, M.D., del Centro de Ciencias Cardiovasculares de la Universidad de Birmingham ; y Omer Khair, M.D., con el departamento de Medicina Respiratoria del Hospital de la ciudad de Birminghan, han descubierto que sufrir la apnea del sueño obstructiva tanto en un nivel moderado como severo puede producir cambios en la forma del corazón y sus funciones, similares a los efectos de la hipertensión.
Estos efectos incluyen aumento de masa, engrosamiento de las paredes y reducción de su capacidad de bombeo.
Después de someterse 6 meses a tratamientos continuos de ayuda asistida a la respiración nocturna (CPAP), las variables anteriormente afectadas volvieron a casi normal.
“En base a nuestras informaciones, éste es el primer estudio para proveer un conocimiento de la estructura ventricular izquierda y sus parámetros de funcionamiento usando ecocardiogramas avanzados en pacientes que sufren apnea del sueño"
 “Hemos descubierto que la apnea del sueño puede ser crucial para el desarrollo de una disfunción diastólica del ventrículo izquierdo que puede finalizar en un fallo cardiaco e incrementar la mortalidad si no es tratado" Los investigadores británicos evaluaron 40 pacientes que sufrían de moderada a severa apnea del sueño y compararon los resultados con 40 personas con tensión arterial alta y 40 personas sanas.
La estructura cardiaca de los pacientes con apnea del sueño era muy similar a aquellos que sufrían tensión arterial aunque ellos tuvieran una tensión arterial moderadamente elevada.
Los pacientes que sufren apnea del sueño tienen que comprender que sufren una enfermedad que tiene que ser tratada a través de sistema de asistencia a la respiración (CPAP).

lunes, 26 de marzo de 2012

Migraña, descanso y salud


 

Las migrañas afectan a una parte importante de la población.
En EE.UU se han contabilizado más de 30 millones de personas que sufren migrañas habitualmente.
Este tipo de afección tiene una alta incidencia en le desarrollo normal de la vida de la persona, e incide muy especialmente en el desarrollo de un buen descanso reparador, que influye aún más negativamente en el bienestar de la persona, pudiéndose crear un círculo vicioso.
En el caso de las mujeres, el mayor causante de migrañas son los cambios hormonales, según indica el doctor Michael A. Moskowitz, MD, Profesor de Neurología en la Harvard Medical School en Boston
"Hay claras evidencias que demuestran que las incidencias de la migrañas en las mujeres se reducen considerablemente en post menopausicas·"
Las migrañas pueden variar de una persona a otra, pero lo normal es que duren de 4 a 72 horas. Algunos tienen varias por mes, otros las padecen con menos frecuencias.
Muchas personas que sufren migrañas indican punzadas o dolores de cabeza en un lado de la misma, visión borrosa, muy sensibles a la luz y sonidos, náuseas y vómitos antes de comenzar a sufrirlas. 1 de cada 5 indican que ven un aura o zona de visión borrosa antes justo de empezar el dolor de cabeza.
Los factores de riesgo que aumentan el riesgo de sufrir migrañas son:

  • Predisposición genética; si tus padres la sufrían tienes muchas más probabilidades de sufrirla.
  • Edad: Se dan principalmente entre personas de 15 a 55 años. Mucha gente sufre los primeros ataques sobre los 40 años.
  • Sexo: Las mujeres tienen más tendencia a sufrirla.
  • Ciertas condiciones médicas: depresión, ansiedad, epilepsia, tensión arterial alta, suelen estar asociados con la migraña.
  •  Cambios hormonales: Las mujeres que sufren de migrañas suelen sufrir una pauta de comportamiento justo antes o después de la menstruación.

También puede variar su comportamiento durante el embarazo y/o menopausa.
Las migrañas son dolores de cabeza vasculares pero la causa principal no está totalmente clara.
Algunos los asocian a cambios en el cerebro, que provocan que los vasos sanguíneos se inflamen presionando los nervios que pueden dar lugar al dolor.
Los investigadores han identificado varios factores desencadenantes de la migraña, como son perturbaciones en el sueño, stress, cambios en el tiempo, bajo nivel de azúcar en la sangre, deshidratación, intensidad de luz y ruido, cambios hormonales, comidas que contengan aspartamo y tiamina como las alubias, los quesos curados, los productos de soja, etc..., cafeina y alcohol.
Actualmente no hay un tratamiento médico eficaz contra la migraña; se puede mitigar con cambios en estilo de vida (más ejercicio, reducir peso, comer sano, dormir más y mejor). Recientemente se ha demostrado que el botox puede ser un buen mitigador de las migrañas según indica Michael A. Moskowitz ; en cualquier caso debe visitar un médico para que le diagnostique y le recomiende un tratamiento.
Koldo Arce
www.bedinabox.es

miércoles, 21 de marzo de 2012

Relación entre presión arterial y descanso

Aquellas personas que duermen 5 horas o menos por la noche tienen un mayor factor de riesgo de sufrir alta tensión arterial o empeorar la tensión arterial alta que ya tienen.
Este riesgo se mantiene si se duermen entre 5 horas y 6 horas por la noche, aunque no es tan alto como para aquellas personas que duermen menos de 5 horas.
El sueño ayuda al sistema circulatorio a regular las hormonas del stress y ayuda al sistema nervioso a permanecer saludable. Si sufres falta de sueño, puede afectar la capacidad del sistema de regular la hormona del stress, y como consecuencia incrementar la presión arterial.
Dormir 8 horas por la noche es un tratamiento para ayudar a regular tu presión arterial.
En cualquier caso acude a tu doctor si sufres de alta tensión arterial.

viernes, 16 de marzo de 2012

Relación entre obesidad infantil y sueño









Vicious cycle of sleep apnea and obesity in kids

la apnea del sueño también afecta a la población infantil. Si tu hijo tiene sobrepeso, observa si sufre apnea del sueño con síntomas como ronquidos, respiración profunda, somnolencia, depresión etc...

Los pediatras y padres deben tener en mente que la conexión entre peso y descanso es una carretera de doble sentido.
El exceso de peso puede provocar en los niños la apnea del sueño, debido a que sus amígdalas se engrosan y pueden provocar problemas respiratorios al dormir. No es sólo que el exceso de peso incremente la posibilidad de que los niños sufran de apnea del sueño, sino que sufrir la apnea incrementa la posibilidades de que el niño gane peso.
La falta de sueño puede causar cambios hormonales que llevan a un aumento del peso.
Por ejemplo, cuando los sujetos que formaban parte de la investigación fueron sometido a 4 horas de sueño por la noche, las hormonas del apetito pasaron a estar fuera de control. La leptina, que actúa en el cerebro para que la gente se sienta llena, pasó a ser anormalmente baja y grelina, que nos hace sentir hambrientos, aumentó. Esto provocó que los sujetos comieran más durante el día. Así que los niños que sufren apnea presentan los mismos síntomas clínicos que los adultos y además sufren las mismas consecuencias adversas .
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miércoles, 14 de marzo de 2012

Salud visual, edad y descanso.


 

Los científicos recientemente han descubierto un grupo de células en la retina del ojo que actúan en función de la luz para comunicarse con el área del cerebro que controla nuestro reloj circadianos.
Nuestro reloj circadiano es increíblemente preciso y puede verse afectado a cualquier alteración como puede ser:

  • Exposición a la luz durante la noche, como pueden ser aparatos electrónicos (dormir con la televisión encendida, dejar el teléfono móvil cerca, ordenador u otro aparato que emita cualquier tipo de luz pueden alterar tu ritmo circadiano).
  • Edad. La evidencia muestra que nuestros ciclos circadianos son menos efectivos con la edad.
  • Trabajo a turnos. La gente que trabaja a turnos, o por la noche, viven en contra de su reloj biológico. Pilotos, policía, médicos, personas que trabajan en diferentes continentes sufren de insomnio y otros problemas del sueño derivado de la alteración de sus ritmos circadianos.

En lo referente a la edad, a medida que envejecemos nuestro ojo pierde efectividad para absorber la luz. Las pupilas se hacen más pequeñas. Nuestros ojos se adaptan peor a la absorción de la luz, particularmente la luz azul, la parte de espectro de luz que tiene una especial incidencia en las células de la retina que trabajan con el cerebro para el control de los ritmos circadianos.
Los ojos de un niño de 10 años tiene 10 veces más capacidad de absorber la luz azul que los ojos de una persona de 95 años.
A la edad de 45, los ojos de las personas tienen el 50% de capacidad de absorber la luz azul. Un ejemplo es el estudio en que se expuso a la luz azul a una serie de personas durante 30 minutos. Las mujeres más jóvenes respondieron con una caía del nivel de melatonina. Las mujeres más mayores no alteraron su nivel de melatonina, esencial para la regulación del ciclo del sueño.
Otra consecuencia que se extrae de este estudio es la necesidad de exposición a la luz del día a medida que aumentamos nuestra edad. Como la efectividad de la luz se reduce sobre nuestros ojos, necesitamos reforzar nuestros ritmos circadianos aumentando la exposición a la luz del día. Mantener nuestros ojos saludables y tratar inmediatamente sus problemas como cataratas son críticos.
La salud de nuestros ojos incide en la calidad de nuestro sueño.

martes, 13 de marzo de 2012

La cafeína afecta a los madrugadores, pero no a los noctámbulos



Este es el primer estudio que relaciona el consumo de cafeína y excitantes y su relación con los cronotipos o clasificación de la personas en función de la hora del día que se sienten más alerta o activos.
Podemos clasificar las personas en búhos (noctámbulos o personas que necesitan empezar a dormir más tarde y son más activos al anochecer y más inactivas a tempranas horas del día) o gallos (madrugadores que necesitan ir antes a la cama y comienzan su actividad con más energía a primeras horas del día).
En relación con este tipo de personas, se ha demostrado que el consumo de bebidas excitantes, como la cafeína afectan a los gallos pero no a los búhos.
Los estudios son preliminares y se necesitarán posteriores comprobaciones, pero en un principio las indicaciones son claras.
La muestra del estudio se realizó a 50 estudiantes que se les monitorizó durante el sueño para comprobar sus pautas después de haber tomado determinadas dosis de cafeína durante el día.
También se tomaron muestras del nivel de cafeína en la saliva durante el día.
Los estudiantes que eran del tipo búho no les influía el nivel de cafeína en su cuerpo, tan pronto llegaban a la cama dormían, según el profesor Jaime Zeitzer del la Universidad de Standford.
Sin embarguo, los gallos, cuanto más nivel de cafeína en el cuerpo, más tiempo pasaban despiertos durante la noche, algo que no fue observado en los búhos.
La cantidad de cafeína en el cuerpo de una persona puede variar sustancialmente. Algunas personas la depuran en pocas horas, pero el café después de las comidas puede estar en tu cuerpo hasta la noche.
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lunes, 12 de marzo de 2012

Señales de aviso del Alzheimer

En descanso y salud vamos a tratar el tema sobre Alzheimer, una enfermedad que afecta cada vez más a una parte importante de la población debido principalmente al aumento de la edad media de la misma.
El buen descanso no está demostrado como una prevención para esta enfermedad, aunque sí con otras como Parkinson.
Aunque el enfermo siempre tendrá una mayor calidad de vida si descansa de forma adecuada.
Mucha gente confunde Alzheimer con la demencia. La diferencia está en que el Alzheimer es una enfermedad, la demencia es un grupo de síntomas que incluyen pérdida de memoria, capacidad de pensamiento y razonamiento.
Por otro lado, la demencia puede no estar causada por la enfermedad del Alzheimer sino por otras causas. Aunque algunos cambios en la memoria pueden tener relación con la edad, pero los problemas de memoria que interfieren con un adecuado funcionamiento del día a día no.
De acuerdo con expertos, los síntomas prematuros del Alzheimer u otros tipos de demencia son:

  • Pérdida de memoria. Aunque la memoria a largo plazo puede no verse afectada, se pueden olvidar de hechos ocurridos en el mismo día, fechas importantes, incluso olvidar por completo que es lo que hizo por la mañana o que ha comido hoy. 
  • Repetición. Pueden repetir historias una y otra vez, alguna vez palabra por palabra. Preguntan lo mismo una y otra vez aunque se les haya contestado. Problemas del lenguaje. Todos olvidamos alguna palabra de vez en cuando; un nombre, la palabra adecuada, etc... En este caso se pueden tener problemas en el lenguaje básico, en palabras de uso cotidiano que cuesta reconocer. 
  • Cambios en la personalidad.Pueden volverse emocionalmente cambiantes; triste a alegre o enfadado; sin razón aparente. Pueden tener sospechas de familiares cercanos. 
  • Desorientación y confusión. Pueden llegar a desorientarse completamente en lugares que conocen bien. 
  • Falta de higiene. Pueden comenzar a evitar actos de higiene como ducharse o lavarse la ropa. 
  • Colocar cosas en lugares no adecuados. Por ejemplo, las llaves en el vaso de cepillos de dientes o la leche en el armario del dormitorio. 

Si tu ser querido muestra síntomas evidentes de este tipo, no alarmarse y visita inmediatamente al doctor.
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jueves, 8 de marzo de 2012

Turismo para dormir, un nuevo enfoque?

Alrededor del mundo, hoteles, spas se han diseñado para abastecer a una clientela necesitada de descanso y dormir.
Cuando hacemos turismo buscarnos relajarnos, visitar ciudades o países, conocer nuevas culturas y descansar física y mentalmente.
Dentro de este descanso físico y mental, algunos hoteles están incluyendo en su oferta "terapias para dormir". Aquí tienes una serie de hoteles que ofrecen dichas experiencias:
 En Londres, el hotel Milestone incluye un paquete al que llaman "Experiencia del descanso", que está definida específicamente para clientes con insomnio. Incluye una visita concertada a un profesional del sueño, masajes, aromaterapia y un monitor que controla nuestro sueño durante la noche. Se incluye un menú de almohadas para sus clientes que sufren algún tipo de privación del sueño.
El Hotel Gran Resort Bad Ragaz en Suiza ofrece un programa que llama "diagnóstico del descanso en una atmósfera de 5 estrellas". Durante su estancia, el invitado recibe un examen psíquico y una consulta medica, incluyendo peso y análisis de presión arterial. Durante la noche se estudia su sueño a través de monitores y vídeos sobre sus movimientos oculares para definir así un mejor diagnóstico de sus hábitos y pautas de sueño. En París, el Hotel Gabriel Paris Marais tiene habitaciones equipadas con sonido y un sistema de luces para ayudar al cliente a caer dormido.
También en París se encuentra el Zen Bar a siesta , que permite al cliente comprar tiempo para dormitar en sillas de gravedad cero o camas de masajes. Suplir las necesidades de descanso de las personas y sus problemas de sueño parece estar en alza.
Algunas cadenas de hoteles están comenzando en Europa y Oriente Medio a ofrecer habitaciones específicas insonorizadas, zonas sin ruido cuidadas por patrullas de seguridad anti ruido que apercibirán sobre cualquier ruido anormal.
Igualmente, hay una tendencia en las casas de instalar una zona llamada "roncatorio", una habitación a prueba de ruido y diseñada que el roncandor descanse adecuadamente si disturbar la paz del resto de la casa.
Koldo Arce
Técnico ergónomo
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martes, 6 de marzo de 2012

Actividad física y descanso. 10 barreras a superar.

Muchas veces no descansar de forma correcta está relacionado con la falta de una actividad física  en nuestro estilo de vida, muchas veces sedentario y a la vez psíquicamente estresante.
Un complemento ideal para ayudar a descansar de forma correcta por la noche es practicar ejercicio de forma regular. Muchas veces nosotros mismo creamos barreras para evitar esta actividad física tan beneficiosa para tu salud.
Aquí vamos a establecer las 10 barreras más comunes que nosotros creamos y como tratar de superarlas
  • Barrera 1) No tengo tiempo. Si tu jornada de horario intensivo no te lo permite: Haz paseos cortos durante el día, varias veces durante 10 minutos. Levántate un poco antes, 30 minutos 2 veces a la semana por ejemplo y haz ejercicio. Una vez que hayas ajustado tu horario para levantarte añade 1 o 2 días más al ejercicio. Anda más, conduce menos. Aparca más lejos de tu destino y vete andando un trecho. Sábado y domingo por la mañana puedes convertirlo en tu día de ejercicio, andar en bici con los niños, hacer ejercicio con un viejo amigo, etc... 
  • Barrera 2) Hacer ejercicio es aburrido. Para muchas personas puede hacerse aburrido ciertas actividades físicas sobre todo si se practican solas. Busca alguna actividad física que más te agrade. Rota entre varias actividades; paseo, bicicleta, nadar; cualquier cosa que haga moverte cuenta. Únete a amigos, camaradas, familiares en tu actividad física. 
  • Barrera 3)No estoy a gusto con mi aspecto realizando una actividad física. No te minusvalores. Estás haciéndole un gran favor a tu sistema cardiovascular. Evita la multitud; si no estás confortable al principio vete sólo. Estudia la posibilidad de bicicletas estáticas u otros aparatos de actividad física que puedas mantener en casa. Céntrate en el beneficio futuro que te proporcionará esta actividad. 
  • Barrera 4) Estoy muy cansado después de trabajar para hacer ejercicio. No tienes energía para el ejercicio físico? Sin ejercicio no tendrás energía, es un circulo viciosos y tienes que romperlo con ejercicio físico, uno de los mejores regalos que te puedes hacer. Levántate 30 minutos antes, haz bici estática mientras oyes la radio o date un paseo. Pon la ropa de deporte cerca para cogerla a la primera oportunidad. Vete antes a la cama para asegurarte que descansas lo suficiente. 
  • Barrera 5)Soy muy vago para el ejercicio. Establece objetivo reales. Si te pones metas muy altas, ni siquiera lo vas a intentar. Comienza con pequeños paseos en tu barrio. Trabaja con naturalidad. Organiza actividades físicas a las horas que te sientas menos cansado. Haz comentarios a tus familiares o amigos de tus objetivos, ellos te animarán a seguir. 
  • Barrera 6)No soy atlético. La capacidad atlética natural no es un pre requisito para practicar actividades físicas.. Hazlo fácil, programa una actividad sencilla como paseos cortos. Únete con otras personas con tus mismas características y objetivos.
  • Barrera 7)Lo he intentado varias veces y siempre lo dejo. No tires la toalla. No puedes ver sus efectos hasta que no te haya bajado el colesterol o reducido tu riesgo de diabetes. Empieza poco a poco y vete aumentando el nivel a medida que tu cuerpo se vaya preparando. Establece objetivos realistas, como hacer ejercicio 20 minutos cada 3 días para el primer mes por ejemplo. Recuerda que el porqué es la mejora de tu salud; establece objetivos y date recompensas por los mismos. 
  • Barrera 8) No puedo permitirme pagar un gimnasio. Utiliza alternativas con sentido común. Haz gimnasia sobre una alfombra vieja de tu casa, utiliza vídeos de yoga, aerobic, tai chi, sólo o con amigos. Anda en grupos. Planifica rutas alrededor de tu vecindario. Sube las escaleras y evita el ascensor. 
  • Barrera 9): Puede que el ejercicio físico me dañe más que me beneficie. Empieza poco a poco. Comienza con un simple paseo. A medida que vayas cogiendo confianza añade nuevas actividades a tu rutina. Si puedes, acude a un profesional, que te guiará y controlará que tus ejercicios y posturas son las correctas. Si sufres alguna fractura o esguince u otro tipo de problema, acude a un especialista para que te recomiende que actividades puedes hacer y cuales no, y te provea algún tratamiento específico.
  • Barrera 10) Mi familia no me ayuda, Recuerda cuales son los beneficios de un ejercicio regular. Programa un picnic en el campo y juega con tu familia allí. Participa con tus hijos en la piscina en vez de verlos desde la silla. Alquila bicicletas para toda la familia el fin de semana. Y si no comparten tu afición por el ejercicio físico, pídeles por lo menos que la respeten.

lunes, 5 de marzo de 2012

Recomendaciones para un mejor descanso con Fibromialgia

Estudios demuestran que con fibromialgia, hay una automática excitación nerviosa en el cerebro durante el sueño.
 Las frecuentes interrupciones del sueño no permiten completar su función reparadora. La hormona del crecimiento se produce en una parte importante durante el sueño.
Sin un descanso reparador y una insuficiente secreción de la hormona del crecimiento , los músculos no pueden renovarse y los neurotransmisores (como la serotonina) no son tampoco renovados.
La falta de sueño hace que la gente se despierte cansada y fatigada, al igual que los síntomas de fibromalgia. En resumen, el cuerpo no puede recuperarse de la actividad diaria lo que sobrecarga nuestro sistema y nos hace más sensibles al dolor general, ansiedad, depresión, fatiga, y dificultad para recordar, todos síntomas de fibromialgia.
Así un buen descanso por la noche puede ser una ayuda importante para ayudar a la gente a mejorar los dolores relacionados con esta enfermedad. Los medicamentos también pueden ayudar a mejorar el sueño y disminuir el dolor, pero los doctores enfatizan más en un cambio de estilos de vida para que el sueño se produzca de forma natural.
Así crear una zona de confort y relacionado con el descanso y dormir en tu casa es fundamental, tengas fibromialgia o no.
Aquí tienes 10 consejos:
Date un baño de agua caliente. Date un masaje con algún cepillo específico.
Haz algún tipo de ejercicio para relajarte como el yoga.
Escucha música relajante.
Medita para controlar pensamientos negativos y tensiones.
Duerme en una habitación a oscuras, utiliza una máscara si es necesario.. La habitación sin el menor ruido posible.
La temperatura en su justa medida (18 grados).
Evita tomar bebidas con excitantes, chocolate o fumar.
Si crees que es necesario, acudir a un especialista para desarrollar diferentes terapias que pueden ayudar. Existen psicólogos especializados en problemas y desórdenes del dueño que puede ayudarte en este tipo de terapias.
La medicación prescrita también ayuda, el ejercicio ayuda, las terapias de tratamiento cognitivo ayudan y si todo esto hace que duermas mejor tu cuerpo te permitirá renovarse y ayudar a sobrellevar mejor los problemas de la fibromialgia y funcionar mejor durante el día.
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Koldo Arce
Técnico Ergónomo
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