Actividad física y descanso nocturno. Tienen realmente relación?

Un estudio en EE.UU obtenido de una muestra representativa de más de 2.600 personas de edad entre 18 y 85 años ha determinado que 150 minutos de moderada a vigorosa actividad física provee una mejora en un 65% de la calidad del sueño. Además aquellas personas que al menos mantenían esta actividad física se sentían menos somnolientos durante el día comparado con aquellos que no. 

El estudio, que podrá verse el próximo diciembre la revista Mental Health and Physical Activity demuestra la importancia del ejercicio físico en un número importante de factores para la salud.

Entre los adultos en los EE.UU, acerca de un 35 a un 40% tiene problemas para dormir o con la somnolencia diaria.

"Este tipo de estudios siempre ha sido enfocado a demostrar la salud cardiovascular y el ejercicio, pero finalmente han ido apareciendo otros factores de la salud sobre los que el ejercicio regular también tiene incidencia", según comentó Brad Cardinal, profesor en la Oregon State University

"Incrementar la actividad física regular puede servir como un método no farmacéutico para mejorar el sueño"

"El estudio ha sido desarrollado por Paul Loprinzi, profesor asistente en Bellarmine University y es el primer estudio en relacionar la actividad física y el sueño utilizando una amplia muestra de individuos de todas las edades.

Me duermo demasiado tarde. Tengo más probabilidades de caer enfermo?

Timothy Morgenthaler, M.D. Mayo Clinic

La falta de sueño puede afectar a tu sistema inmunitario. Estudios demuestran que aquellas personas que no tienen un sueño de calidad o suficiente sueño, tienen más probabilidades de caer enfermos cuando se exponen a cualquier virus, como el resfriado común.  También la falta de sueño puede afectar a la rapidez de la recuperación.

Durante el sueño, tu sistema inmune libera proteínas llamadas cytokynes. Estas sustancias se incrementar con la presencia de infecciones, inflamaciones y stress. El incremento de las cytokines son necesarias para luchar contra las infecciones y regular un sueño más profundo. 

Además otras células anti infecciones se reducen durante periodos privación de sueño. Así que tu cuerpo necesita descanso para luchar contra las enfermedades infecciosas.

La cantidad de sueño óptima para los adultos son de 7 a 8 horas por la noche, y niños en edad escolar 9 o más.

Pero cuidado, más sueño no implica que sea mejor. Para adultos más de 10 horas por la noche puede asociarse con incremento de peso, problemas del corazón, infartos, trastornos del sueño, depresión y otros problemas de salud.

El cantante George Michael es tratado con una cama kinética terapéutica.

El cantante George Michael ha debido suspender su gira y actualmente se encuentra en una unidad de cuidados intensivos en en el Hospital AKH de Viena debido a que está luchando contra una severa neumonía.

Gracias a los cuidados que le están siendo realizados en una cama kinética con respiración asistida se está logrando mantener en mejor condiciones su estado actual, que es crítico ya que la neumonía que presenta es severa y los pulmones han dejado de bombear oxígeno a la sangre, pudiendo sufrir complicaciones fatales en diferentes órganos. El pronóstico es reservado.

Las camas kinética esta ayudando a George Michael haciendo rotar su cuerpo de lado a lado con cierta frecuencia lo que evita que la presión en cada uno de sus pulmones sea continua.

El doctor Cooper ha informado que la cama no ha salvado la vida a George Michael, pero ha ayudado ha mantener sus constantes vitales.

George tuvo que suspender su gira europea el pasado viernes debido a un empeoramiento de su estado de salud.

Desde este blog le deseamos lo mejor y que se recupere pronto.

Puede inducir la hipertensión a problemas cognitivos?

Este estudio ha sido desarrollado por Thorleif Etgen y co-autores en el informe actual del Deutsches Ärzteblatt International. http://www.aerzteblatt.de/int/

Muchas personas sufren de deterioro cognitivo leve y demencia, lo que implica que la detección precoz de posibles causas al igual que una diagnosis y terapia precoz de los factores de riesgo actualmente están ganando importancia.

El término “deterioro cognitivo leve” describe discapacidades de memoria, atención y capacidad intelectual, que son comunes en edades avanzadas.

El deterioro cognitivo leve puede ser un estado precursor de la actual demencia, y no suele presentar ningún tipo de problema para aquellas personas que lo sufren en el desarrollo diario de su vida, por lo que su diagnóstico es infrecuente.

Los autores son de la opinión que existe una asociación biológica posible entre deterioro cognitivo leve e hipertensión, diabetes e hiperlipedimeia.

Fallos crónicos renales también se han identificado como un nuevo riesgo somático en estos últimos años.

Los datos epidemiológicos indican un efecto protector de la dieta mediterránea, la actividad física, y moderación en el consumo de alcohol.

Fumar, por otro lado, es un factor que eleva el riesgo.

Relación Alzheimer y privación del sueño

Los niveles de proteína beta amiloide fluctúan, aumentando por el día y reduciéndose por la noche. Este hallazgo podría sugerir una posible relación entre la privación de sueño y el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Los hallazgos fueron publicados en una edición avanzada en línea de la próxima edición impresa de la revista Archives of Neurology.

Las transiciones entre sueño y vigilia se correlacionan con el aumento y la reducción de la proteína beta amiloidea en el líquido cefalorraquídeo, siendo este más prevalente en las personas saludables y jóvenes, y menos pronunciado en adultos mayores que sufren de períodos de sueño más corto o con más interrupciones. El motivo de este hecho podría ser que la baja actividad del cerebro durante el sueño permite al cuerpo eliminar la beta amiloidea a través del líquido cefalorraquídeo. Los niveles de beta amiloidea en los adultos mayores con Alzheimer parecen ser constantes, lo que sugiere una posible relación entre la falta de sueño y la probabilidad de desarrollar la enfermedad.

[Arch Neurol 2011]
Huang Y, Potter R, Singurdson W, Santacruz A, Shih S, Ju Y-E, et al.

Comida y sueño

Las comidas te producen somnolencia?

Es verdad que ciertos tipo de comidas pueden producir más somnolencia?

A qué se debe, a la cantidad de comida o a los componentes de la misma?

Vamos a estudiar porque una comida puede inducirte a una buena siesta.

·         L-Tryptophan

L-tryptophan, un amino ácido que induce al sueño.  Esta sustancia induce al cuerpo a producir vitamina B. El Tryptophan también puede ser metabolizado en serotonina y melatonina, neurotransmisores que producen una sensación de calma e inducen al sueño. El pavo contiene mucha más  L-tryptophan (0.333 g per 100 gramos)  que por ejemplo el pollo (0.292 g por 100 gramos). Pero hay otros muchos alimentos que contienen este amino ácido en altos porcentajes y por sí sólo no podemos decir que induzcan al sueño. Lo que podemos decir es que si tiene un alto contenido en este amino ácido junto con los otros factores que explicamos posteriormente  pueden incidir en mayor medida en que nuestra comilona termine en una buena siesta.

·         L-Tryptophan y Carbohidratos

Realmente una comida rica en carbohidratos (opuesta a rica en proteínas) es lo que incrementa el nivel de este amino ácido en el cerebro y produce la síntesis de la serotonina. Los carbohidratos estimulan  al páncreas para secretar insulina; amino ácidos que compiten con el tryptophan y que pasan del circuito sanguíneo a las células musculares. Esto causa un incremento en la concentración relativa de tryptophan en la sangre. Entonces la serotonina es sintetizada y la persona comienza  a sentir el familiar sopor después de una buena comilona.

·         Grasas

Las grasas desaceleran el sistema digestivo, además de requerir más energía para ser digeridas, por lo que tu cuerpo dirige más sangre al estómago para ayudar en la tarea y te hace sentir menos energético después de una comida rica en grasas.  El mismo razonamiento se puede decir para aquellas comidas copiosas. A mayor cantidad de comida más energía para digerir y mayor lentitud de nuestro organismo más centrado en la digestión.

·         Alcohol

El alcohol es un depresivo del sistema nervioso central. Si añades alcohol a la comida, ahí tenemos otro factor más para la siesta.

·         Relajación

Una buena comida siempre suele estar relacionada con un ambiente festivo; reduce el stress y hace que nuestro sistema nervioso se relaje facilitando el estado de sueño.

·         Así que tenemos varios componentes que pueden inducir a una buena siesta después de una comida, desde el tipo de comida , su cantidad, alcohol, etc..

·         Cuídate de considerar estos factores para el caso de que después de una copiosa comida tengas que conducir o realizar cualquier actividad que requiera gran concentración.

El insomnio puede incrementar el riesgo de ataque al corazón

El insomnio puede incrementar el riesgo de atque al corazón, según estudio de Lars Erik Laugsand, MD,Norwegian University of Science and Technology

Aquellos que sufren de insomnio y noches de vueltas en la cama sin conseguir un descanso correcto pueden estar en riesgo de infarto siempre que estos desordenes se mantengan de forma continuada en el tiempo.

El insomnio crónico se asocia a depresión y ansiedad, y ahora un estudio noruego muestra que puede incrementar el riesgo de infarto.

El estudio concluye que las personas con síntomas de insomnio sufre más infartos que las personas sin estos síntomas, y aquellos que sufren estos síntomas de forma más severa tienen los mayores riesgos.

El estudio realizado por Lars Erik Laugsand, MD, Norwegian University of Science and Technology, indica que se necesita una investigación más profunda para comprender como afecta la falta de sueño a nuestro corazón.

El insomnio es bastante común y fácil de tratar, y una buena solución es acudir a un buen especialista.