Un complemento ideal para ayudar a descansar de forma correcta por la noche es practicar ejercicio de forma regular. Muchas veces nosotros mismo creamos barreras para evitar esta actividad física tan beneficiosa para tu salud.
Aquí vamos a establecer las 10 barreras más comunes que nosotros creamos y como tratar de superarlas
- Barrera 1) No tengo tiempo. Si tu jornada de horario intensivo no te lo permite: Haz paseos cortos durante el día, varias veces durante 10 minutos. Levántate un poco antes, 30 minutos 2 veces a la semana por ejemplo y haz ejercicio. Una vez que hayas ajustado tu horario para levantarte añade 1 o 2 días más al ejercicio. Anda más, conduce menos. Aparca más lejos de tu destino y vete andando un trecho. Sábado y domingo por la mañana puedes convertirlo en tu día de ejercicio, andar en bici con los niños, hacer ejercicio con un viejo amigo, etc...
- Barrera 2) Hacer ejercicio es aburrido. Para muchas personas puede hacerse aburrido ciertas actividades físicas sobre todo si se practican solas. Busca alguna actividad física que más te agrade. Rota entre varias actividades; paseo, bicicleta, nadar; cualquier cosa que haga moverte cuenta. Únete a amigos, camaradas, familiares en tu actividad física.
- Barrera 3)No estoy a gusto con mi aspecto realizando una actividad física. No te minusvalores. Estás haciéndole un gran favor a tu sistema cardiovascular. Evita la multitud; si no estás confortable al principio vete sólo. Estudia la posibilidad de bicicletas estáticas u otros aparatos de actividad física que puedas mantener en casa. Céntrate en el beneficio futuro que te proporcionará esta actividad.
- Barrera 4) Estoy muy cansado después de trabajar para hacer ejercicio. No tienes energía para el ejercicio físico? Sin ejercicio no tendrás energía, es un circulo viciosos y tienes que romperlo con ejercicio físico, uno de los mejores regalos que te puedes hacer. Levántate 30 minutos antes, haz bici estática mientras oyes la radio o date un paseo. Pon la ropa de deporte cerca para cogerla a la primera oportunidad. Vete antes a la cama para asegurarte que descansas lo suficiente.
- Barrera 5)Soy muy vago para el ejercicio. Establece objetivo reales. Si te pones metas muy altas, ni siquiera lo vas a intentar. Comienza con pequeños paseos en tu barrio. Trabaja con naturalidad. Organiza actividades físicas a las horas que te sientas menos cansado. Haz comentarios a tus familiares o amigos de tus objetivos, ellos te animarán a seguir.
- Barrera 6)No soy atlético. La capacidad atlética natural no es un pre requisito para practicar actividades físicas.. Hazlo fácil, programa una actividad sencilla como paseos cortos. Únete con otras personas con tus mismas características y objetivos.
- Barrera 7)Lo he intentado varias veces y siempre lo dejo. No tires la toalla. No puedes ver sus efectos hasta que no te haya bajado el colesterol o reducido tu riesgo de diabetes. Empieza poco a poco y vete aumentando el nivel a medida que tu cuerpo se vaya preparando. Establece objetivos realistas, como hacer ejercicio 20 minutos cada 3 días para el primer mes por ejemplo. Recuerda que el porqué es la mejora de tu salud; establece objetivos y date recompensas por los mismos.
- Barrera 8) No puedo permitirme pagar un gimnasio. Utiliza alternativas con sentido común. Haz gimnasia sobre una alfombra vieja de tu casa, utiliza vídeos de yoga, aerobic, tai chi, sólo o con amigos. Anda en grupos. Planifica rutas alrededor de tu vecindario. Sube las escaleras y evita el ascensor.
- Barrera 9): Puede que el ejercicio físico me dañe más que me beneficie. Empieza poco a poco. Comienza con un simple paseo. A medida que vayas cogiendo confianza añade nuevas actividades a tu rutina. Si puedes, acude a un profesional, que te guiará y controlará que tus ejercicios y posturas son las correctas. Si sufres alguna fractura o esguince u otro tipo de problema, acude a un especialista para que te recomiende que actividades puedes hacer y cuales no, y te provea algún tratamiento específico.
- Barrera 10) Mi familia no me ayuda, Recuerda cuales son los beneficios de un ejercicio regular. Programa un picnic en el campo y juega con tu familia allí. Participa con tus hijos en la piscina en vez de verlos desde la silla. Alquila bicicletas para toda la familia el fin de semana. Y si no comparten tu afición por el ejercicio físico, pídeles por lo menos que la respeten.
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